最近，一段老年人被保姆推倒的監(jiān)控視頻在網(wǎng)絡(luò)上瘋傳。視頻中，一名保姆將老人扶著進入臥室，卻在到達床邊時突然將其推倒在床上。事件引發(fā)了眾多網(wǎng)友的強烈譴責(zé)，同時也引起人們對家政服務(wù)業(yè)行業(yè)亂象的討論。除此之外，老人摔倒，可大可小，對于上了年紀的人，平時一定要做好防摔措施。

老年人如何防止跌倒？

1、訓(xùn)練核心肌肉群

核心肌肉群也就是腰腹部和臀部肌肉，通過核心肌肉群訓(xùn)練能提高下肢肌肉力量。具體的方法是平躺在瑜伽墊上，左右下肢屈髖屈膝，肩膀和背部以及雙腳緊緊貼著地面，利用腰背部力量使得腹部挺起，讓腰部、背部和臀部離開地面，維持幾秒鐘再恢復(fù)原來的姿勢。

2、下肢肌肉訓(xùn)練

通過蹲落鍛煉和站起鍛煉的方式來訓(xùn)練下肢肌肉。前者的具體方法是慢慢下蹲，一直讓膝關(guān)節(jié)彎曲90度為止，持續(xù)幾秒鐘；后者的方法是采取下蹲姿勢，深吸氣時且慢慢呼出，把所有的注意力全部集中在股四頭肌上，然后再緩慢站起。

溫馨提示

老年人不慎跌倒后，不能貿(mào)然爬起來，應(yīng)先檢查傷勢。若感覺到劇烈腰痛，不能隨意動彈，以免造成骨折移位加重，嚴重時可導(dǎo)致癱瘓。明智的方法是立即呼救，及早撥打120，期間不能搬抬或背跌倒者，應(yīng)安撫好其情緒，一直專業(yè)的醫(yī)護人員到來為止。