俗話說“春困秋乏夏打盹”，很多人以為春困只是“沒睡夠”，甚至覺得是偷懶懈怠。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院中醫(yī)科副主任潘愛珍教授提醒：春困不是懶，是身體發(fā)出的季節(jié)健康信號，科學(xué)調(diào)理才能真正解困、恢復(fù)春日好狀態(tài)。

何為春困？專家解讀春日里的“小疲憊”

現(xiàn)正值谷雨時(shí)節(jié)，谷雨，意為“雨生百谷”，是春季的最后一個(gè)節(jié)氣，承載著暮春向初夏過渡的使命，標(biāo)志著暮春落幕、夏意漸濃。此時(shí)節(jié)，風(fēng)暖氣清，降雨日漸充沛，空氣中的濕度也隨之逐步加大，潛移默化中影響著人體的生理狀態(tài)。中醫(yī)理論中，春困的產(chǎn)生與陽氣生發(fā)、肝氣旺盛密切相關(guān)：冬季陽氣內(nèi)斂蓄養(yǎng)，入春后逐漸升發(fā)舒展，若身體調(diào)節(jié)不及時(shí)，易出現(xiàn)陽氣不足、氣血運(yùn)行不暢，從而疲倦乏力、精神不振等春困表現(xiàn)。

谷雨時(shí)節(jié)雨水豐沛，寒濕之邪易侵襲人體：輕則皮膚癢、胃口差，重則身體沉重、大便黏膩?！端貑?太陰陽明論》云：“脾者土也，治中央，常以四時(shí)長四臟?！惫扔暾灯⑼廉?dāng)令，脾喜燥惡濕，此時(shí)健脾祛濕、保暖護(hù)陽，既可改善春困，又能為入夏健康奠基。尤其是，南方氣候濕熱，部分地區(qū)已入梅雨期，濕氣更重，健脾除濕對南方人群尤為重要。

春困怎么辦？祛濕健脾正當(dāng)時(shí)

1、起居防風(fēng)濕，護(hù)陽避寒濕：注意保持居所通風(fēng)干燥，避免長期處于潮濕環(huán)境。此時(shí)晝夜溫差較大，應(yīng)及時(shí)增減衣物以防感冒。風(fēng)濕骨病患者尤需注意關(guān)節(jié)保暖，避免寒濕侵襲加重癥狀，預(yù)防肢體酸痛和活動受限。

2、運(yùn)動祛濕氣，升陽解困重：中醫(yī)提倡“動則升陽”的理念，認(rèn)為陽氣充足能促進(jìn)氣血運(yùn)行，改善脾胃功能。建議選擇快走、慢跑、八段錦或太極拳等溫和運(yùn)動，通過適度出汗幫助排出體內(nèi)濕氣，緩解谷雨時(shí)節(jié)常見的困倦乏力癥狀，提升身體活力。

3、飲食化濕濁，健脾固根本：飲食調(diào)理應(yīng)以健脾化濕為原則。日?？蛇m量食用淮山、芡實(shí)、薏仁、茯苓等健脾利濕的食材，促進(jìn)脾胃運(yùn)化水濕；搭配陳皮、青皮可理氣健脾、化濕和胃；或飲用玫瑰花、藿香、佩蘭泡制的茶飲，借助芳香之氣祛濕。同時(shí)應(yīng)避免生冷、肥膩及辛辣刺激食物，以免損傷脾胃功能，影響水濕運(yùn)化，加重體內(nèi)濕氣積聚。另，谷雨時(shí)節(jié)正值新茶上市，此時(shí)飲用谷雨茶（以綠茶為佳）具有多重功效：既能清熱利濕、疏通氣機(jī)，又可提神醒腦。

實(shí)用養(yǎng)生小妙招，喚醒元?dú)鉂M滿

1、穴位按摩：選取陰陵泉、太沖、風(fēng)池穴等進(jìn)行按摩，可祛濕、疏肝理氣、驅(qū)散風(fēng)寒，有效緩解春困引發(fā)的頭暈、頭痛、精神不振等癥狀。操作方法：用拇指或食指指腹按壓穴位，每個(gè)穴位按揉60次，每日1遍，力度以酸脹感為宜。

2、醒脾化濕香囊：取白芷、藿香、石菖蒲各10克，薄荷5克，將所有藥材碾碎后裝入防潮布袋，再放入香囊中，置于床頭、書桌，或隨身攜帶。每2周更換一次內(nèi)置中藥，借助藥材的芳香之氣醒脾開胃、化濕去濁，幫助提神醒腦，緩解春困帶來的慵懶感。

春困是季節(jié)交替時(shí)人體出現(xiàn)的正常生理反應(yīng)，不必過度焦慮。黃艷霞主治醫(yī)師提醒，如若春困癥狀持續(xù)不減，或伴有頭暈、乏力加重、胸悶、食欲減退等異常表現(xiàn)，建議及時(shí)就醫(yī)檢查，守護(hù)自身健康。

附：

【推薦兩款健脾祛濕食療方】

芡實(shí)扁豆陳皮排骨湯

材料：排骨400克，芡實(shí) 15g，炒白扁豆20克，陳皮3克，生姜3片，精鹽適量。

做法：將所有食材洗凈，排骨切小塊后放入沸水中焯水，去除血沫及多余油脂；炒白扁豆、芡實(shí)提前用清水浸泡15分鐘，便于燉煮入味。陳皮泡軟刮去白囊。將所有食材一同放入鍋中，加入足量清水，武火煮沸后轉(zhuǎn)文火慢煲1.5小時(shí)，至食材軟爛、湯味香濃。加少許鹽調(diào)味即可，清淡飲用效果更好。

功效：補(bǔ)氣健脾、理氣和胃，能有效緩解谷雨時(shí)節(jié)身體困重、食欲不振、腹脹等不適，幫助改善春困狀態(tài)，適合全家日常食用。

四神粥

材料：茯苓10克，山藥10克，蓮子10g 芡實(shí)10g 粳米。

做法：蓮子去心，粳米淘洗干凈，所有食材放入鍋中，大火煮開后轉(zhuǎn)小火續(xù)煮1小時(shí)左右。

功效：健脾祛濕、養(yǎng)心安神，尤其適合身重困倦伴心煩、失眠、多夢的人群飲用，既能祛濕解困，又能安撫心神、改善睡眠質(zhì)量。