過度用眼，小心眼睛未老先衰！現(xiàn)代上班族，工作離不開電腦、生活離不開電子產(chǎn)品，不知不覺中對眼睛造成了嚴重負擔。想要保持明亮雙眼，平日記得多保養(yǎng)眼睛，護眼不妨參考下面的“71UVC”口訣。

用眼過度，當心眼睛提早老化！現(xiàn)代人生活離不開3C產(chǎn)品，每天使用超過10小時的大有人在，卻也因此引發(fā)了許多現(xiàn)代病，眼睛初老癥就是其中之一。專家提醒，平日要多保養(yǎng)雙眼。緊盯著螢幕的眼睛也需要休息放松，千萬別讓初老找上靈魂之窗。

長時間使用3C產(chǎn)品，小心眼睛初老！

你在工作中經(jīng)常使用電腦嗎？常常出現(xiàn)視覺模糊、視力下降、眼睛的干澀、發(fā)癢、灼熱、疼痛和畏光等不適現(xiàn)象？如果有，說明你的眼睛已經(jīng)受到了傷害。 如今，上班族工作生活都離不開3C產(chǎn)品，不知不覺中加重了眼睛的負擔！

3C產(chǎn)品包括電腦、手機、電視、數(shù)碼影音產(chǎn)品及其相關產(chǎn)業(yè)產(chǎn)品。由于3C產(chǎn)品螢幕鮮艷、亮度太高，加上緊盯螢幕會減少自然眨眼的次數(shù)，用眼過度的習慣若不調整，就可能會導致如老花眼、白內障、黃斑部病變。

長期盯著電腦屏幕，容易出現(xiàn)眼睛酸澀、疲勞、眼眶骨疼痛等現(xiàn)象，不知不覺中，眼睛初老癥就找上你！

保養(yǎng)眼睛，牢記“71UVC”口訣

如何保養(yǎng)雙眼，讓眼睛適度休息？有專家指出，大家可以利用“7 1 U V C”的護眼小口訣。主要內容就是：維持每天七小時的睡眠時間、外出時配戴抗UV的太陽眼鏡，并多吃抗氧化、含豐富維他命C的蔬果。這些行為都會對眼睛的保養(yǎng)起到重要作用。

“7 1 U V C”口訣，怎么做？

【7】每天睡眠時間應達7小時，一周至少一天別碰3C產(chǎn)品

比起看綠色植物，睡眠是更有效的“養(yǎng)眼”舉措。當你閉眼入睡后，勞累已久的眼球睫狀肌終于得到休息，防止了視力下降和“老花眼”提前報到。

此時，白天處于抑制狀態(tài)的淚腺分泌也增加，開始滋潤因長時間用眼而干澀的眼球；角膜的溫度也上升，其細胞新陳代謝加快。

良好的睡眠是恢復眼睛疲勞最好的方式，同時，睡覺的姿勢也很重要。一般情況下，側睡和俯睡都不好，往往會讓眼尾出現(xiàn)皺紋或者出現(xiàn)眼腫的現(xiàn)象，而仰睡是最好的。

【1】使用3C產(chǎn)品至少1小時就要休息10分鐘

長期進行電腦或其它電子產(chǎn)品的操作，容易使熱眼睛疲老，長期就會出現(xiàn)視覺模糊、視力下降、眼睛的干澀等不適現(xiàn)象。因此，長期在電腦前的員工應重視對自己的眼睛的保健。

此外，使用3C產(chǎn)品時，記得至少每1小時就讓眼睛休息10分鐘，若感覺到眼睛疲勞，可以用溫毛巾熱敷，或將雙手搓熱再輕放在眼睛上，并輕輕按摩眼窩骨，能幫助放松眼睛肌肉、促進血液循環(huán)，從日常習慣著手，預防眼睛老化。

【UV】白天外出記得佩戴太陽眼鏡，保護眼睛不受紫外線的侵襲

太陽光里散發(fā)出來的紫外線對人體眼睛有害 。到達地表的紫外線主要分為A、B，紫外線A會造成眼鏡的晶狀體加速老化，引發(fā)白內障。紫外線B則可導致眼部癌變和眼角膜病變。因此我們需要佩戴能夠防紫外線的眼鏡，100%阻擋紫外線A/B，減弱眩光。

專家建議，艷陽下外出活動或開車時，應配戴紫外線防護鏡片保護眼睛。依光學原理，鏡片顏色以茶褐色及墨綠色為佳，平時已配戴眼鏡的人可至眼鏡行以紫外線阻隔測量儀測試，確認自己的鏡片是否有阻隔紫外線的功能。

【C】多吃含葉黃素、抗氧化的蔬果

葉黃素和玉米黃素屬于色素復合物大家族——類胡蘿卜素的成員。這兩種色素給食物帶來了美麗的黃綠色的色彩，如綠油油的菠菜、亮綠色的豌豆和深黃色的玉米。

除此之外，這兩種色素進入體內后會在眼睛后部的光敏感組織中積累，這些組織通過過濾藍光對眼睛起到保護作用。葉黃素和胡蘿卜素的主要來源有長葉萵苣、西蘭花、鱷梨、西葫蘆、獼猴桃等。

多吃含維生素C的抗氧化蔬果

含維生素C的蔬果是抗氧化劑�？寡趸瘎┛梢灾泻脱踝杂苫�——作為正常新陳代謝過程的一部分在身體中自然形成的高活性分子。只要周圍存在大量的抗氧化劑就可以有效地中和所形成的自由基。

抑制自由基對眼睛尤為重要，因為眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C，它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用，這就是我們?yōu)槭裁匆獢z入大量富含抗氧化劑的水果及蔬菜的原因。

（責任編輯：吳燕 ）