1、每天維持低能量飲食，每餐不能吃飽，除了水果，不吃其它零食。

2、每天吃1公斤以上蔬菜（要吃莖桿）、水果（蘋(píng)果、梨）等高纖維的食物；多食黃豆制品，如豆?jié){、豆腐……

3、不吃紅肉（豬、牛等哺乳動(dòng)物的肉），可以吃一些魚(yú)、蛋（不吃蛋黃），每天100克左右。

4、不吃煎炸、燒烤和辛辣食物，煮菜的油要少，要用橄欖油、花生油、菜杼油，不吃動(dòng)物油和飽和脂肪高的油，不吃高糖食品（糖果、餅干、蛋糕、冰淇淋等）。