工作壓力大，導致很多人皮膚暗黃、長痘、長斑。特別是女性朋友，皮膚不好也影響心情。那么，可以調(diào)理臉色的食物有：

1、補充鐵與葉酸：

臉部發(fā)黃皮膚比較暗的人每天都要補充葉酸和鐵元素，葉酸、鐵元素缺乏會造成缺鐵性貧血。蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸。葉酸參與血紅蛋白的生成，因此亦要多吃蔬菜。也可以到藥店買鐵質(zhì)葉酸片吃。

2、多吃紅棗桂圓：

俗話說：“一日三棗，長生不老”每天吃三個棗子可以補血調(diào)經(jīng)、活血紅棗桂圓適合血虛面色蒼白、心慌貧血、者食用，經(jīng)常吃可以祛斑、美肌、治療面部黑斑、形體消瘦之人。

3、飲食上的治療：

食療是很好的調(diào)理臉色暗黃的方法，但效果會來的比較緩慢，如果想要恢復臉部肌膚的光彩，就要每天堅持并持之以恒。飲食要均衡，平時多吃一些如：雞肉、牛肉、豬肉、羊肉、兔肉、狗肉、鵪鶉、豬肚、魚類等等補充肌膚的膠原蛋白。新鮮蔬菜有：補氣的可選擇山藥、馬鈴薯、南瓜、冬筍、胡蘿卜、香菇、扁豆等。補血的有黑木耳、黃花菜、菠菜、胡蘿卜、藕、發(fā)菜等食物。水果有：栗子、蓮子、椰子、桑椹、荔枝、松子、龍眼肉、大棗、花生、櫻桃、葡萄干等等補充身體的微量元素。

4、潤腸通便：

排掉身體毒素對于臉色發(fā)黃皮膚比較暗的人來說非常重要。平時多食粗糧蔬菜，多飲溫水，禁吃寒涼生冷食物?？筛鶕?jù)身體狀況，適當做一些有氧運動，以促進胃腸蠕動，這樣有助于大便通暢，保證身體毒素排出體外，減少臉色暗沉、膚色無光、黑斑等等。便秘嚴重者可以適當服用清胃黃連黃丸、腸清茶、麻仁丸、五子潤腸丸等等來促進排便。

5、皮膚護理：

每天補充足夠維生素C和維生素E，從內(nèi)到外調(diào)理肌膚。保證充足睡眠少熬夜，適當運動，舒緩壓力，注意日常防曬。最好使用全套的護膚品，每次洗臉時，在溫水里放入少量的白醋，可以臉部浸泡也可以調(diào)勻的撲在臉上。常期這樣做可使皮膚光潔、細膩、亮白。每個星期給臉部做一到兩次美白面膜。

6、食用阿膠糕：

中醫(yī)認為，阿膠有養(yǎng)血補血之功效，可以滋潤肌膚、美容養(yǎng)顏、調(diào)理氣血，內(nèi)分泌失調(diào)、心煩失眠、皮膚早衰、臉色暗淡無光的證狀。

7、飲食禁忌：

忌煙酒及辛辣刺激食物，食物以溫和細軟為補，忌食生冷寒涼之物；同時少食燒烤、煙熏類食物，還有少食醬油。

8、月經(jīng)調(diào)理：

月經(jīng)來之前用益母草煮雞蛋調(diào)理經(jīng)痛、腹痛的癥狀。對血瘀型、血塊型月經(jīng)可以吃益母草+當歸精來活血化瘀。注意營養(yǎng)與睡眠，多喝開水。睡前泡腳。

9、忌熬夜：

長期熬夜對于皮膚暗黃有很大的責任，調(diào)整自己的作息時間，早睡早起，制定一個有規(guī)律的生活，嚴格執(zhí)行，不久后就可以看到臉部的變化。

10、有氧運動：

制定一個有氧運動計劃，如：瑜伽、慢跑、打羽毛球、跳繩等。堅持鍛煉，不但可以調(diào)養(yǎng)生息、精神飽滿、面色紅潤，還可以提高身體的免疫力，保持身體的柔韌性和年輕體態(tài)。