在日常生活中每天堅持一系列的會陰訓(xùn)練，即可有效改善尿失禁和陰道松弛的狀況。會陰再訓(xùn)練的技巧很簡單，剛開始建議在家里進(jìn)行，任何時間都可以做。

1、當(dāng)急著排尿時，將會陰用力收縮憋住尿，但是腹部、屁股、大腿則不要用力，在會陰用力時，腹部肌肉要放松。這樣的動作每天必須至少做3次，每次會陰要收縮20下。

2、當(dāng)會陰稍緊繃時，則可開始在不同情況下做會陰收縮運動，例如：坐下、起立、行走中，或每日工作時均可。

3、產(chǎn)后第10~15天時開始，彎腿約成直角，身體挺起用肩部支持兩膝并攏腳分開，同時收縮臀部肌肉，重復(fù)數(shù)次，每次做兩遍。