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久坐后發(fā)胖堅持跑步未瘦，求有效瘦身建議

2024-10-10 17:17 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 虛證

問題：

醫(yī)生。你好，我是后期才胖起來的，以前是很瘦的，因為以前上班的時候都是坐著的，所以一個多月的時間就狂胖了好多，現(xiàn)在一直沒瘦下去，所以現(xiàn)在我每天晚上都堅持跑步，已經(jīng)快跑了一個禮拜了，每次都是出汗才回家，到家了一直都喘不過氣來！請問醫(yī)生幫我一下提起一些建議。讓我可以瘦下來。謝謝！

回答1
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陳素輝醫(yī)師

輝縣市第二人民醫(yī)院

一級甲等

中醫(yī)科

病情分析：久坐發(fā)胖后通過跑步未達理想瘦身效果，可能與飲食、運動方式、代謝、睡眠及心理因素有關。 1.飲食：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪和高鹽食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的攝入。避免暴飲暴食和夜宵。 2.運動方式：除跑步外，可增加力量訓練，如俯臥撐、平板支撐等，有助于提高基礎代謝率。運動時間和強度要逐漸增加，避免過度疲勞。 3.代謝：隨著年齡增長或內分泌失調，代謝可能變慢?？赏ㄟ^規(guī)律作息、多喝水促進代謝。 4.睡眠：保證充足睡眠，有利于激素平衡和新陳代謝，每晚 7 - 9 小時為宜。 5.心理：保持積極心態(tài)，避免因短期內未瘦而焦慮，壓力過大會影響瘦身效果。瘦身是一個長期過程，需要綜合多種方法并持之以恒。同時，定期監(jiān)測體重和身體圍度，根據(jù)變化調整計劃。
指導意見：建議你適當?shù)腻憻捝眢w，控制飲食少吃甜食零食，每天跑步，有助于減少肥胖，增加人的抵抗能力，
2024-10-11 00:17

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什么是虛證? 　　人體正氣虛弱，出現(xiàn)以不足、松弛、衰退為特點的各種臨床現(xiàn)象，診斷為虛證。著名學者聶文濤先生總結四句科普：“陰虛發(fā)熱;陽虛怕冷;血虛發(fā)燥;氣虛無力?！碧搶嵳婕贋橹嗅t(yī)鑒別診斷學中最大的難點。虛證常見精神萎靡。面色蒼白，身倦無力，形體消瘦。聲低息微，氣短，多汗，便溏，尿頻數(shù)。查看全文»

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