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產(chǎn)后四個(gè)月肚子還大，可能與子宮未完全恢復(fù)、腹部脂肪堆積、腹直肌分離、胃腸脹氣、盆底肌松弛等有關(guān)。 1.子宮未完全恢復(fù)：產(chǎn)后子宮需要一段時(shí)間才能恢復(fù)到孕前狀態(tài)。如果恢復(fù)不佳，可能導(dǎo)致肚子大?？赏ㄟ^(guò) B 超檢查子宮情況，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用促進(jìn)子宮收縮的藥物，如縮宮素、益母草顆粒、新生化顆粒等。 2.腹部脂肪堆積：孕期和產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、運(yùn)動(dòng)量少易導(dǎo)致腹部脂肪堆積。建議調(diào)整飲食，增加蔬菜、水果攝入，控制高熱量、高脂肪食物。適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，如產(chǎn)后瑜伽、慢跑等。 3.腹直肌分離：懷孕時(shí)腹部肌肉被拉伸，可能出現(xiàn)腹直肌分離?？赏ㄟ^(guò)專業(yè)的產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練，如腹式呼吸、仰臥抬腿等來(lái)改善。 4.胃腸脹氣：產(chǎn)后胃腸功能較弱，容易出現(xiàn)脹氣。注意飲食清淡，少吃易產(chǎn)氣食物，如豆類、洋蔥等?？身槙r(shí)針按摩腹部，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。 5.盆底肌松弛：盆底肌松弛會(huì)影響腹部形態(tài)?？蛇M(jìn)行盆底肌康復(fù)訓(xùn)練，如凱格爾運(yùn)動(dòng)。 產(chǎn)后肚子大的恢復(fù)需要一定時(shí)間，產(chǎn)婦不要過(guò)于焦慮。保持良好的心態(tài)，堅(jiān)持科學(xué)的飲食和運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

產(chǎn)后如何瘦身是最好的生產(chǎn)后，愛(ài)美的女性最關(guān)切的問(wèn)題莫過(guò)于身材能否恢復(fù)苗條。一些新媽媽性子急，剛出院沒(méi)幾天，就積極展開(kāi)瘦身計(jì)劃。專家告訴我們，并非所有的鍛煉方式都是一樣的。有些體育鍛煉方式確實(shí)會(huì)比其他的要有效的多，不管是鍛煉多個(gè)肌肉群，還是幫助我們消耗掉多余的能量，他們也更加適合不同身體狀況的人群。同時(shí)減肥不是一蹴而就，三兩天就可以完成的。要堅(jiān)持哦。還有最好每天做些有氧運(yùn)動(dòng)，既健身又塑身，同時(shí)你要配合著喝一些減肥茶，像我用的是韓國(guó)巧克茶，因?yàn)檫@個(gè)茶是一種通過(guò)調(diào)節(jié)人體新陳代謝的功能來(lái)達(dá)到減肥效果的，邊喝這個(gè)再配合適量的運(yùn)動(dòng)很不錯(cuò)！產(chǎn)后瘦身的原則是什么產(chǎn)婦產(chǎn)后，最關(guān)心的除了小寶寶的健康外，再就是自己的恢復(fù)情況。而產(chǎn)后發(fā)胖是許多產(chǎn)婦非?？鄲赖氖虑?，其實(shí)產(chǎn)后發(fā)胖基本是每個(gè)產(chǎn)婦都要面對(duì)的，不必要太過(guò)于郁悶?？刂飘a(chǎn)后發(fā)胖，除了運(yùn)動(dòng)和使用一些節(jié)食之外，有兩個(gè)基本原則一定要掌握?！　?、控制好懷孕期的體重。在孕期時(shí)維持標(biāo)準(zhǔn)體重，產(chǎn)后才能輕松減重。基本上以初次懷孕的婦女而言，整個(gè)孕期體重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可?！　?、月子期間的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產(chǎn)后的體重恢復(fù)需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚(yú)、鮑魚(yú)、海參等。另外，要配合月子料理及藥膳服用，除了可恢復(fù)器官功能外，也能排除體內(nèi)過(guò)多水分，達(dá)到排汗及利尿的代謝作用?！　?、可以配合喝減肥茶，像韓國(guó)巧克茶，效果就非常的好。　　4.產(chǎn)后一個(gè)月后，只要進(jìn)食維持體能消耗的熱量，加上一定的運(yùn)動(dòng)，半年內(nèi)是絕對(duì)可以達(dá)到身材恢復(fù)的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會(huì)更快。產(chǎn)后減肥法之運(yùn)動(dòng)篇產(chǎn)后不能過(guò)度勞累，但適量的運(yùn)動(dòng)是必要的，這樣才有利于身體的早日恢復(fù)。熱瑜伽減肥法：瑜伽的減肥效果因人而異，雖然有的人做瑜伽減肥效果不是很顯著，但由于動(dòng)作的伸展吐納，可幫助恢復(fù)身體的狀態(tài)，特別適合產(chǎn)后恢復(fù)形體?！　∩⒉綔p肥法：散步是最簡(jiǎn)單有效的產(chǎn)后減肥法，你可以在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)進(jìn)行。專家指出，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量，你可以根據(jù)自己的身體狀況制訂一個(gè)循序漸進(jìn)的散步計(jì)劃，只要堅(jiān)持就能看到效果。

請(qǐng)廣大女性記住國(guó)際減肥三原則：不腹瀉，不厭食，不減體力。保護(hù)我們的心臟，拒絕一切口服減肥產(chǎn)品，　來(lái)自英國(guó)的溶體瘦身霜的六大優(yōu)勢(shì)。1、5倍透析技術(shù)24小時(shí)消脂：脂肪分解因子與人體發(fā)生共振反應(yīng)，產(chǎn)生5倍透析技術(shù)，脂肪分解因子輕松滲透至脂肪層、直達(dá)脂肪細(xì)胞，進(jìn)行24小時(shí)讓不間斷進(jìn)行排油消脂運(yùn)動(dòng)。2、高科技萃取效果更安全：采用數(shù)字萃取的天然植物精華成分能迅速穿透表皮層，直達(dá)240微米的脂肪層。95%溶解脂肪團(tuán)，從表皮-真層-皮下組識(shí)沖破蛋白質(zhì)屏障能有效激活脂肪分解酶從里到外完全溶解脂肪，減肥效果是一般產(chǎn)品的10倍以上?！?、外用不口服安全更有效：外用涂抹，不油不膩，方便快捷，皮膚易吸收，不經(jīng)過(guò)腸胃，不過(guò)敏，不含激素，無(wú)副作用，安全減肥100%!在溶解單泡、多泡、惰性脂肪細(xì)胞在兩周左右就可以見(jiàn)效。4、溶脂還補(bǔ)水皮膚更水嫩：高含量的歐米茄6脂肪酸、膠原蛋白、水楊酸等多種美膚成分能徹底解決減肥(吃減肥藥)后引起的皮膚松馳、水腫現(xiàn)象，促進(jìn)肌膚彈性，改善肌膚的干燥、不平滑現(xiàn)象，塑造美的身體線條同時(shí)讓你擁有柔軟肌膚。5、抹瘦腰腹腿定向減的準(zhǔn)：針對(duì)身體腰、腿、臀等易肥部位，肚子鼓抹肚子，大腿粗抹大腿，想瘦哪就瘦哪兒!不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)一個(gè)月健康減8到13斤，2個(gè)月變魔鬼身材，而且減肥徹底，絕不減胸，持久不反彈。6、瘦身添活力不留橘皮紋：體內(nèi)燃燒脂肪，產(chǎn)生能量物質(zhì)APT，補(bǔ)充體力精力，富含10多種純植物精華成份會(huì)為皮膚組織急事提供養(yǎng)份，減肥同時(shí)還能收緊肌膚?！　∮?guó)溶體瘦身霜5分鐘起效，10天變成小妖精!　　5分鐘：5分鐘導(dǎo)入涂抹，想減哪就抹哪兒，洗澡后涂抹效果更佳!　　30分鐘：脂肪分解因子開(kāi)始與人體發(fā)生共振反應(yīng)，脂肪分解因子開(kāi)始釋放能量，消減你的脂肪!　　24小時(shí)：24小時(shí)讓不間斷進(jìn)行排油消脂，隨時(shí)隨地，全面實(shí)現(xiàn)甩脂運(yùn)動(dòng)!　　一個(gè)晚上：快找來(lái)卷尺量量你的腰腹，腰圍瘦了半寸啊，你會(huì)高興的尖叫起來(lái)!　　一個(gè)星期：臀部收縮挺翹，腰圍瘦了一圈等，而且皮膚光滑，妊娠紋，減肥紋消失!三個(gè)星期：水桶腰變成了小蠻腰，蘿卜腿變成了芊芊玉腿，小腹平坦又性感!

不過(guò)不必過(guò)于擔(dān)心，只要我們按照下面的三部曲做，讓自己成為一個(gè)美麗又幸福的媽媽并非是件難事。一部曲：樹(shù)立正確的觀念專家指出，產(chǎn)后的六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期，因?yàn)檫@段期間新媽媽的新陳代謝率高，而生活習(xí)慣也尚未定型，因此瘦身的效果會(huì)較好。二部曲：合理調(diào)整飲食專家提醒新媽媽應(yīng)盡量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。奶類是鈣質(zhì)攝取的主要來(lái)源，新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對(duì)想要減肥的新媽媽來(lái)說(shuō)同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。此外，汽水、果汁都是高熱量的飲料，僅一罐275ml的可樂(lè)就有150卡的熱量，所以，建議新媽媽平時(shí)最好多喝白開(kāi)水。三部曲：適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第二或第三天下床走動(dòng)較佳。專家表示，走路可以幫助血液循環(huán)，若躺在床上過(guò)久容易有腰酸背痛現(xiàn)象。等到坐完月子后，就可以進(jìn)行更進(jìn)一步的體能運(yùn)動(dòng)。孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。

是不是腹部比較松呢　　一、消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉　　身體坐在椅子上，身體和大腿成九十度，背要坐直。雙手放在大腿兩側(cè)，扶住椅子邊緣。腹部用力，以慢慢數(shù)到五的速度，試著把膝蓋朝胸部方向抬高。在最高點(diǎn)稍停一下，然后以慢慢數(shù)到五的速度，將身體緩緩放下。這動(dòng)作效果能夠消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。不過(guò)要小心一點(diǎn)，雙手不需用力，只要輕松的放在大腿兩側(cè)就好。而且身體不能靠椅背，必須很明確的感覺(jué)到就是肚子在用力。做此動(dòng)作量力為之，但每次最好不間斷地至少做六個(gè)為一組，可以休息一會(huì)兒再重復(fù)一組，以后再慢慢增加?！　　　《?、消除腹部脂肪　　身體下方先墊個(gè)軟墊，然后身體躺在地上，將大腿舉起和身體成九十度，再將膝蓋彎曲，使大腿和小腿也成九十度。將腳跟輕松的放在椅子上，雙手放在耳朵兩側(cè)。然后腹部用力，以慢慢數(shù)到五的速度，試著把肩膀朝膝蓋方向抬高。在最高點(diǎn)稍停一下，然后再以慢慢數(shù)到五的速度，將身體慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作效果：能夠有效消除腹部脂肪，緊縮腹部的肌肉。你必須注意幾點(diǎn)，就是雙手不需要抱頭，只要輕松的放在耳朵兩側(cè)就好。不然可能會(huì)造成頸部和手不正確的出力。身體不需要起來(lái)太多，但你必須很明確的感覺(jué)到就是肚子在用力。而且當(dāng)身體放下，準(zhǔn)備做下一個(gè)起身動(dòng)作注意身體不要完全躺回去，肩膀不要碰到地。對(duì)于做此動(dòng)作的次數(shù)還是量力而為，但每次最好不間斷地至少做八個(gè)一組，休息一會(huì)兒再重復(fù)一組。等習(xí)慣此動(dòng)作后再慢慢增加。不過(guò)若是你很厲害能一次就做二十個(gè)，每回都做三到五組，那你腹部的曲線一定會(huì)非常理想?！　∪?、緊縮腹部肌肉　　你可以利用你家里的床，然后躺在床尾，但臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)您的腹部要用力，以慢慢數(shù)到十的速度，把腿往前伸直。使身體成一直線，然后再以數(shù)到五的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。這個(gè)效果能夠把多余的腹部脂肪消除，緊縮腹部肌肉。尤其對(duì)下腹部特別肥厚的人特別有效。您必須注意：背部、肩膀和手臂都要放松，你必須很明確的感覺(jué)到就是肚子在用力，做伸腿的動(dòng)作時(shí)，腳尖務(wù)必朝上。腿伸直的時(shí)候，要注意身體要保持平行線。至于做幾次，最好每次不間斷地做六至八個(gè)為一組。然后休息一會(huì)兒再重復(fù)一組，以后慢慢增加。等到體力可以適應(yīng)了，如果能夠做三到五組最理想。　　四、側(cè)腹肌運(yùn)動(dòng)　?。ㄒ唬?dǎo)入[呼吸體操]　　1.用鼻子盡可能地吸進(jìn)大量空氣，然后用嘴巴一點(diǎn)一點(diǎn)地吐氣，直到吸進(jìn)去的空氣只乘30%時(shí)，就摒住呼吸。2.摒住呼吸并縮起小腹，氣就會(huì)上升到胸口上方。接著再鼓起腹部，然后將氣降到腹部。3.反復(fù)做5次將氣提至胸口、降到腹部的運(yùn)動(dòng)，然后慢慢用嘴吐氣，吐完之后再回到1，重復(fù)這樣的流程5次為1組，至少重復(fù)2組?！　。ǘ?、導(dǎo)入[胸腹呼吸法]　　1.縮腹部，持續(xù)4秒的時(shí)間用鼻子吸入滿滿的空氣至胸口，這時(shí)候要注意不能駝背?！　?.吸入最大限度的空氣后必須摒住呼吸、鼓起腹部，氣就會(huì)下降到腹部?！　?.腹部鼓到最大限度時(shí)再慢慢地用嘴吐氣，重復(fù)流程3次為1組，至少重復(fù)做3組?！　。ㄈ?、腹式[腹部呼吸法]　　1.這是快速將氣吸進(jìn)腹部和腰部的呼吸法，具有放松心情的效果。因此，在感到緊張時(shí)不妨試試看?！　?.持續(xù)4秒鐘的時(shí)間用鼻子吸入大量的空氣，讓腹部整個(gè)鼓脹起來(lái)。一旦腹部充滿空氣就摒住呼吸。　　3.摒住呼吸1-3秒后用嘴巴慢慢地吐氣，腹部會(huì)隨之凹陷。這時(shí)背部絕對(duì)不能彎曲，重復(fù)3次為1組。至少做2組?！　。ㄋ模?、胸式[腹胸呼吸法]　　1.用鼻子吸氣，讓腹部鼓起。　　2.摒住呼吸，是腹部凹陷、氣則往上升至胸口。　　3.縮小腹，慢慢地將氣吐出來(lái)。1-3的動(dòng)作為1組。至少做3組。　?。ㄎ澹?、胸式[胸腔呼吸法]　　1.胸腔呼吸法就是重復(fù)縮下腹，再將氣推至胸部使其鼓脹的動(dòng)作，因此自然能鍛煉到側(cè)腹??；而且因?yàn)槌浞值毓拿浶夭?，所以具有很好的豐胸效果?！　?.縮下腹，慢慢地用鼻子吸氣，挺直背部，感覺(jué)胸部擴(kuò)大。注意背部不能彎曲?！　?.摒住氣息1-3秒，然后慢慢地用嘴吐氣，注意腹部不能鼓脹。1-3的動(dòng)作為1組，至少重復(fù)做3組?！　』旧蟼?cè)腹肌訓(xùn)練是早晚各做1次最有效果，但是什么時(shí)候做或1天做幾次都無(wú)所謂。但是以早晚各做一次效果最好。早上起床及晚飯后2小時(shí)的時(shí)間，按照順序做以上5種呼吸法最理想，如果1天只做1次，建議你在早餐之前進(jìn)行?！　∥濉⒂《仁桨茨?-美化腰部、消除贅肉　　配合印度式按摩，將手置于腰部，大拇指用力將腰部后方的贅肉推向下前方。感覺(jué)好象將贅肉壓進(jìn)骨盆內(nèi)一樣?！　〉诙N是消除贅肉，柔捏腹部對(duì)消除贅肉大有幫助，縱向柔捏的效果更加理想。必須由腹部外側(cè)向中心進(jìn)行推擠，擰捏?！　〉谌N是收縮小腹，用鼻子深深地吸一口氣后，慢慢吸氣，用手掌依順時(shí)針?lè)较虍媹A圈。將意識(shí)集中在位于肚臍和骶骨中間的丹田穴上。也可以用毛刷按摩。　　六、內(nèi)、外腹斜肌運(yùn)動(dòng)法藉著重復(fù)的轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉內(nèi)、外腹斜肌，將使側(cè)腹部的緊縮效果立刻顯現(xiàn)，同時(shí)對(duì)于塑造腰部曲線和去除上腹的脂肪也相當(dāng)有效。另外，由于內(nèi)、外腹斜肌具有支援側(cè)腹肌活動(dòng)的功能，所以訓(xùn)練側(cè)腹肌的同時(shí)也可以鍛煉內(nèi)、外腹斜肌。最好能同時(shí)進(jìn)行轉(zhuǎn)身腹肌運(yùn)動(dòng)和呼吸法。首先，開(kāi)始動(dòng)起來(lái)進(jìn)行第一步驟：配合以前所教的腹肌運(yùn)動(dòng)再加上轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)，雙腳彎曲50度，肩胛骨以上的部位不能著地，上半身起身后扭轉(zhuǎn)身體，使右手肘碰觸左膝蓋。第二：上半身起身后與1同，但要用左手肘碰觸右膝蓋與1交互進(jìn)行，除了上述的動(dòng)作，你也可以利用步行來(lái)訓(xùn)練，步行的步伐必須比平時(shí)走路時(shí)大，最好是感覺(jué)有點(diǎn)吃力的程度。而步行的目的是在于鍛煉肌肉，所以一星期大約只要步行3-4天就會(huì)很有結(jié)果了。