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選擇適合的鈣片，需考慮鈣含量、吸收效果、劑型、適用人群和品牌信譽(yù)等。 1.鈣含量：不同鈣片的鈣含量有所差異。如碳酸鈣每片含鈣量較高，約 40%；檸檬酸鈣的鈣含量相對較低，但吸收較好。 2.吸收效果：維生素 D 能促進(jìn)鈣吸收，選擇含維生素 D 的鈣片更利于吸收，如鈣爾奇添佳片。 3.劑型：有片劑、膠囊、液體鈣等。片劑服用方便；液體鈣易吸收，如葡萄糖酸鈣口服液。 4.適用人群：兒童可選添加了鋅、鐵等元素的鈣片；老年人宜選易吸收的鈣片；孕婦需選安全性高的，如迪巧維 D 鈣咀嚼片。 5.品牌信譽(yù)：大品牌通常質(zhì)量更有保障，如湯臣倍健、朗迪等。 總之，選擇鈣片時要綜合考慮上述因素，必要時咨詢醫(yī)生建議，以確保補(bǔ)充足夠的鈣。

1、奶品是嬰兒最好的補(bǔ)鈣來源，就鈣容易吸收的程度來看，母乳最佳，次之是配方奶，最后是鮮奶?！　?、補(bǔ)鈣時一定要同時補(bǔ)充VD，促進(jìn)鈣在腸道吸收和利用，理想的補(bǔ)鈣方法是分別服用VD和鈣劑?！　?、夏天戶外活動較多，1歲以上寶貝暫可不服用VD，以免蓄積體內(nèi)引起中毒。　　4、嬰兒胃酸濃度低，最好選擇葡萄酸鈣、乳酸鈣等有機(jī)鈣；2-3歲后胃酸濃度逐漸增高，可選擇含鈣量較豐富的無機(jī)鈣，如碳酸鈣?！　?、曬太陽時不要隔著玻璃窗，陽光中的紫外線很少能穿透玻璃窗。而且，要盡量多露出皮膚，增加皮膚對VD的合成。　　6、菠菜、莧菜等綠色蔬菜先焯一下好，除去草酸，再和豆腐一起炒，以免影響本身及其他食物中的鈣吸收?！　?、避免把鈣劑放到牛奶、米湯或稀粥等食物中，食物中的植酸會影響鈣吸收，導(dǎo)致體內(nèi)鈣吸收下降?！　?、烹調(diào)魚或排骨放些醋，用小火長久焐燜，使魚骨、排骨中的鈣充分溶出，鈣與蛋白質(zhì)在一起也最容易被吸收。　　9、大米和白面中含有很多植酸，影響鈣的吸收。制作前，最好先將面粉發(fā)酵或把大米放在溫水里浸泡一下。　　10、黃豆(大豆)植酸含量很高，可采用發(fā)芽方法去掉，以促進(jìn)鈣的吸收和利用。　　11、把豆腐和魚一起燉，魚肉中含有的VD促進(jìn)豆腐中的鈣吸收；把西紅柿與雞蛋同炒，西紅柿中的VC促進(jìn)雞蛋中的鈣吸收；把雪里蕻與黃豆同食，都可使鈣的吸收和利用率大為提高?！　?2、少吃高鹽、高油、高蛋白飲食，如漢堡、炸雞、洋芋片、蝦味鮮、蠶豆酥等；少吃高磷食品，如汽水、可樂等。前者增加鈣的排出，后者妨礙鈣的吸收?！　?3、鈣劑最好在兩餐之間服用，這樣可使鈣被體內(nèi)更好利用，進(jìn)餐時服用容易影響鈣的吸收率。

如果吃鈣片，我勸你還不如喝牛奶，因為牛奶里的鈣是乳酸鈣，這是一種人體非常容易吸收的鈣，而鈣片里的鈣通常都是碳酸鈣，比較乳酸鈣，不如乳酸鈣好吸收，而且，你要知道，碳酸鈣的價格，在市場上是2塊錢一公斤，也就是說，那一瓶的價格也就不到2毛錢，而他要賣好幾十，簡直是暴力，所以，無過你要想補(bǔ)鈣賴張個子，我勸你每天可以喝一斤牛奶。20歲，對于有些人張個子還是來得及的，吃鈣片沒有什么時間，還是那句，喝牛奶要和有淀粉的東西一起吃，這樣，才不會造成蛋白質(zhì)的浪費。吃鈣片就無所謂了，但是，記住，不論是，鈣片還是牛奶，都不要和含，纖維素，含鐵的食物，還有含銅的食物，鐵，鈣，

建議口服鈣爾奇,多吃含鈣多或能促進(jìn)鈣吸收的食物.例如：奶類（人奶,牛奶,羊奶等）含鈣較豐富,吸收也充分；動物肝臟,蛋黃,魚,肉及豆類,含有豐富的維生素D,可以促進(jìn)鈣的沒收,但動植物中的維生素D要經(jīng)過紫外線照射轉(zhuǎn)化為內(nèi)源性維生素D,才能被人體利用,故小兒要適當(dāng)曬太陽.海帶,小蝦皮等海產(chǎn)品含鈣量高；紫菜,菜花含鈣也較豐富,蠶豆連皮吃提高鈣的吸收；骨頭加醋熬湯,可增加鈣質(zhì),精醋排骨也含有豐富的鈣質(zhì)；將魚炸酥后連骨吃,可提高鈣的含量