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影響身高的因素眾多，包括遺傳因素、營養(yǎng)狀況、睡眠質(zhì)量、運動鍛煉、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)等。 1.遺傳因素：身高很大程度上受遺傳影響。父母身高較高，子女通常有更高的身高潛力。但遺傳并非唯一決定因素。 2.營養(yǎng)狀況：保證蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 等營養(yǎng)素的充足攝入對身高增長至關(guān)重要。如牛奶、雞蛋、魚肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣。 3.睡眠質(zhì)量：生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，保證充足且高質(zhì)量的睡眠有助于身高增長。建議每天睡足 8 小時。 4.運動鍛煉：像籃球、跳繩、游泳等運動，可刺激骨骼生長。 5.內(nèi)分泌調(diào)節(jié)：某些內(nèi)分泌疾病如生長激素缺乏癥、甲狀腺功能減退癥等可能影響身高，需及時治療。 總之，想要增高需要綜合考慮多種因素，養(yǎng)成良好的生活習慣。如果對身高增長有疑慮，建議及時咨詢醫(yī)生，進行全面評估和必要的干預(yù)。

你可以堅持增高的體育鍛煉應(yīng)是適宜的全面鍛煉，鍛煉內(nèi)容總結(jié)起來叫做多懸吊、勤跳躍、常伸展；忌負重、少勞累、足睡眠。增高最有效的手段是彈跳類運動。比如跳繩、跳橡皮筋、蛙跳、縱跳、跳高及伸手摸高等；還可以進行上下樓梯、跑上、跑下小山坡、滑雪等；通過這類運動，下肢承受適宜的重力負荷，使下肢骨的骺軟骨在運動中不斷受到擠壓和摩擦，強化骺軟骨細胞加快分裂和骨化，使骨骼長粗、伸長。第二類有利于增高的手段是牽引、拔長、伸展運動。如懸垂、引體向上、拉韌帶、伸展脊柱以及徒手操、韻律操、健美操、自由體操、踢腿、壓腿等。通過這類運動使關(guān)節(jié)充分伸展，肌肉、韌帶拉長；脊柱拉伸，促進脊椎骨的生長。全身性有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，可以全面增強兒童少年體質(zhì)，促進食欲，促進營養(yǎng)的吸收，改善睡眠，從而有利于身高的增長。這里介紹一個增高小處方，供愿意長高的兒童少年參考：(1)足尖大步走4分鐘（或慢跑5～7分鐘）(2)前后、左右擺腿各15次(3)單杠懸垂——盡量放松身體，兩組(每組30秒鐘)(4)縱跳摸高(夠樹枝、天花板等)：雙腿跳10次+單腿跳各10次，共兩組，每組間歇30秒(5)站立，用手抖動大、小腿肌肉放松2分鐘(6)牽引拔長：仰臥墊上，上身固定，幫助者握練習者雙足牽引至最大限度停15秒，5次(7)登20～30米高的小山坡，盡量快速登上，然后疾步跑下，重復2次；或單足交替跳繩200次，兩組(8)拉韌帶5分鐘必須注意的是，進行運動增高要注意選擇敏感期，人體的生長發(fā)育遵循兩次高峰的規(guī)律，即剛出生至6個月時，是第一次生長高峰。男孩在12～13歲，女孩10～11歲時進入生長發(fā)育的第二次高峰，即進入青春期，這一時期也被稱為身高突增期，身體長高的速度出現(xiàn)第二次高峰，我國青少年青春期高峰持續(xù)時間正常者為3～4年，正常情況下，在這一時期里男孩可長高20～25厘米，女孩可長高15厘米左右。青春發(fā)育后期，長骨骨骺閉合，生長停止，此時，脊柱還會有一些緩慢的伸長，大約持續(xù)1～2年。增高鍛煉應(yīng)該抓住突增期的有利時機在青春發(fā)育期高峰結(jié)束之前進行，會收到較為理想的效果，如果過了敏感期，將于事無補。再有，運動增高的另一個關(guān)鍵是要讓練習者在寬松、快樂的氛圍中完成練習，增高者本身要有長高的強烈愿望，指導者幫助孩子保持良好的精神狀態(tài)會促進他們的生長發(fā)育，有益于身體長高。營養(yǎng)是骨骼發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)，應(yīng)多吃與骨骼發(fā)育關(guān)系最密切的食物，如鈣、蛋白質(zhì)、VD、VA、VC等。保證足夠的睡眠時間和有正確的睡眠方法也是重要的，一般學齡前兒童每天應(yīng)睡11小時，小學生應(yīng)睡足10小時，中學生應(yīng)睡足9小時，而且最好睡硬床，枕頭的高度低于5厘米，以利于身體的伸展。最后保持正確的體姿、體態(tài)很重要，這對脊柱的正常發(fā)育有很大影響。運動增高貴在有耐心、有信心，堅持鍛煉，對體質(zhì)和身高的增長會大有裨益，祝愿矮身材的孩子們心想事成。

如果你現(xiàn)在尚未滿25歲,那么只要你遵行下面所說的飲食方法,仍然有機會再增高一點.要想增高,應(yīng)該多吃蛋白質(zhì),尤其是含有中"胺基酸"的食物,如：面粉,小麥胚芽,豆類,蝦,螃蟹,貝類,海藻,牛肉,雞肉,肝臟,豬腿肉,蛋,牛奶,乳酪及深色蔬菜等.反之,白米,糯米,甜點等食品則應(yīng)盡量不吃.可樂與果汁也少吃為妙,因為其中所含的糖份多,會阻礙鈣質(zhì)的吸收,吃多了會影響骨骼的發(fā)育.此外,鹽也是增高的大敵,必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣.讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物：1,百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉,使體重減輕,又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力.攝取蛋白質(zhì)對健康有很大的稗益,這是專家們共同的意見.2,動物性蛋白質(zhì),在肉類,魚,蛋等都含有多量.3,蛋：各種動物性蛋白質(zhì)之中,蛋是最重要的食物.蛋也有制造細胞的各種氨基酸,所以用餐時吃蛋,一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果.4,早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事實在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管體重多少,早餐一定要吃.5,,少吃零食：零食如糖果,巧克力,花生等,大多都含有高量的熱量,實在危險,不吃零食不行的人,不妨學模特兒咬紅蘿卜.芹菜或熱量少的食物.6,量要多而熱量要少：每個人都有食欲,大小不同而已,既想滿足食欲又要減肥,就該選擇此類食物,水果西瓜即是,即使吃得滿肚子,卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是.7,維生素的補給：如前所說,維生素是生命的泉源,為了美容及營養(yǎng),每天要補給充分的維生素.8,,少飲酒：因為酒精的熱量很高,取代了脂肪的燃燒作用,體重自然增重.9,多作運動：讓多余的能源盡量消耗,存積在體內(nèi),會轉(zhuǎn)化成脂肪.10,多吃生菜：如紅蘿卜.芹菜等卡路里少的食物,生菜未經(jīng)煮食,養(yǎng)分沒有被破壞.許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣.運動加營養(yǎng)：長高不是夢想市面上流行的增高器,增高藥效果究竟如何,眾說不一,難予置評.不過可以肯定的是,傳統(tǒng)的運動加營養(yǎng)的方法是最自然也最安全的.只要你按照下面說的做,你再長高3厘米的夢想就會成真,你的身材也會更修長.謝謝!!!

親，其實我覺得160已經(jīng)很不錯了，像我就168，我都覺得有些高了，又不能穿太高的高跟鞋，一點也不好的。160就剛好的。

身高能否如意,取決于幾個因素,首先是遺傳因素,占70％,此外,取決于其他條件,包括運動,營養(yǎng),環(huán)境和社會因素等.為了讓孩子長得更高一點,家長應(yīng)注意以下幾點：一,莫錯過生長快速期在兒童少年青春發(fā)育過程中,何時身高長得最快呢?研究證實,絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右,男童14歲左右；90％以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間,男童為13～15歲之間.為了讓孩子長得高一些,家長尤其應(yīng)注意孩子在生長快速期的營養(yǎng),運動等問題.二,應(yīng)注重營養(yǎng)補充營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵.體格正常生長所需的能量,蛋白質(zhì)和氨基酸,必須由食物供給,主要是肉,蛋,豆及豆類食物.骨的形成還需要足夠量的鈣,磷及微量的錳和鐵.鈣的攝入不足及維生素D缺乏時,會造成骨礦化不足,維生素A缺乏會使骨變短變厚,維生素C缺乏會使骨細胞間質(zhì)形成缺陷而變脆,這些都會影響骨的生長.目前一般家庭在有葷有素的飲食中,營養(yǎng)應(yīng)該是全面及足量的,家長應(yīng)該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習慣,更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入.三,莫忽視運動鍛煉體育運動可加強機體新陳代謝過程,加速血液循環(huán),促進生長激素分泌,加快骨組織生長,有益于人體長高.以下幾種運動對增高有一定效果,不妨一試.1.?懸垂擺動利用單杠或門框,高度以身體懸垂在杠上,腳趾剛能離開地面為宜.兩手握杠,間距稍大于肩寬,兩腳并攏,隨即身體前后擺動,幅度不要過大,時間不宜過久.練習最好安排在每天早晨,身體盡量松弛下垂,保持20秒鐘,男青年應(yīng)做10～15次,女青年應(yīng)做2～6次.2.?跳起摸高跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體,可以是路邊樹枝,籃球筐或天花板.雙腳跳躍,做30次.休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上.3.?球類活動打籃球時積極爭搶籃板球,跳起斷球；打排球時盡量跳起,多做扣殺和攔網(wǎng)動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作.4.?跳躍性練習可做行進間的單足跳,蛙跳,三級跳,多級跳和原地縱跳等.四,莫忘為孩子創(chuàng)造一個良好的生活環(huán)境精神神經(jīng)系統(tǒng)異常也可影響兒童體格的生長.如在父母離異,兒童與監(jiān)護人之間關(guān)系不正常,常受虐待的情況下,或兒童受到其他的嚴重刺激,其生長速度會逐漸減慢,使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下.身體矮小又會加重患兒的自卑心理,這是由于患兒所受的心理性和社會性刺激,影響了大腦皮質(zhì)向下丘腦傳播神經(jīng)沖動,因而抑制了垂體分泌生長激素.當患兒環(huán)境得到善待后,生長速度可恢復正常.五,莫忘慢性疾病的積極防治對兒童及青少年期的慢性疾病應(yīng)當積極治療.長期性疾病如慢性感染,慢性肝炎,慢性腎炎,哮喘,心臟病,貧血等均可影響生長發(fā)育.骨骼的遺傳疾病,如骨軟骨發(fā)育不良等,也會使骨生長受限87》如何讓孩子長的高又壯?由骨齡看生長的速度人在成長過程中逐漸長高,是骨骼成長發(fā)育的結(jié)果,而且主要表現(xiàn)在下肢骨和脊椎骨的生長.下肢骨的生長由股骨和脛骨的生長板生長而成.生長板位於骨頭兩端,受到腦下垂體分泌的生長激素刺激,會不斷增生軟骨,新生的軟骨經(jīng)鈣化后形成硬骨,骨頭因而變長,變寬.出生到1周歲是孩子一生中成長最快的階段,然后速度逐漸慢下來,一直到進入青春期,性荷爾蒙啟動和生長激素交互作用,孩子的身高,體重又開始急遽增加.臺大醫(yī)院骨科部主治醫(yī)師王至弘指出,一個人身高的進展要配合「骨齡」（骨骼生長發(fā)育的年齡）一起評估,不是只看一般的年齡決定.有些早熟的孩子,骨齡進展比實際年齡快,一開始身高顯得比同年齡孩子突出,不過未必日后的成人身高會比較高.我們的身高能長到什麼時候,要看全身生長板關(guān)閉的情況而定,生長板如果關(guān)閉了,表示骨骼已經(jīng)發(fā)展成熟,骨頭不再生長,身高也不會再增加.哪些因素會左右一個人的身高?遺傳決定你的身材高矮影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳.「父母身高和孩子身高的關(guān)聯(lián)性高達80％,父母的影響各占一半,」臺大醫(yī)院骨科部主治醫(yī)師王至弘說.所以父母如果個子都不高,孩子的身高一般來說不會特別突出.不過,事實也有例外.任職建筑公司的楊先生身高僅160多公分,太太的個頭也不高,不過兩個兒子卻都打破遺傳限制,一個身高超過180公分,另一個也有170多公分,朋友都戲稱這是楊家夫婦「基因突變」的杰作.對於這種特殊案例,新光醫(yī)院小兒科主治醫(yī)師李俊賢指出,人的身高并不是由單一特定的基因決定,大部份人身上同時存在高的基因和矮的基因,長得高或矮,主要看遺傳表現(xiàn)的是哪一個,「所以一個家庭里,有時候會見到一個孩子長得高,另一個孩子卻很矮的情形,」李俊賢解釋說.不過醫(yī)師認為,這種父母和孩子身高差距十幾公分以上的情形純屬少數(shù),大多數(shù)孩子發(fā)育完成后的體型仍然和父母相近.看到這里,不少個頭不高的父母也許會大失所望,既然基因決定一切,后天的努力能有什麼幫助嗎?其實除了基因會影響身材的高矮,其他相關(guān)因素也不能忽視.「假設(shè)基因決定你可以長到160公分,可是你的營養(yǎng)不良,運動不足,很可能就長不到這個高度,」李俊賢認為后天的努力一樣很重要.營養(yǎng)和運動能幫助長高人的生長是一種綜合表現(xiàn),除了基因的先天限制外,以下幾項因素也會影響孩子日后的身高：▓營養(yǎng)攝取充足且均衡的營養(yǎng)絕對是讓孩子長高的致勝關(guān)鍵.根據(jù)美國食品藥物管理局（FDA）的建議,想讓孩子長得高又壯,不可缺少的營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì),鈣質(zhì),維生素A,維生素C,維生素D,礦物質(zhì)鎂及鋅.蛋白質(zhì)是構(gòu)成及修補人體肌肉,骨骼及各部位組織的基本物質(zhì),缺乏蛋白質(zhì)會導致發(fā)育遲緩,骨骼和肌肉也會萎縮.肉類,海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質(zhì)來源,植物性來源則可以從豆類,榖類及核果類中獲得.鈣質(zhì)則是制造骨骼的原料,可以促進生長并增加骨頭密度.所以每天喝兩杯牛奶,是讓孩子累積骨本的好方法.維生素D是另一個令骨頭強健的營養(yǎng)素,除了可以由牛奶和鮭魚,鮪魚等魚類中獲得外,每天曬10～15分鐘太陽,人體便可以自行制造維生素D.礦物質(zhì)鋅特別是嬰兒發(fā)育時不能缺少的營養(yǎng)素.荷蘭的研究發(fā)現(xiàn),嬰兒發(fā)育期間如果鋅的攝取不足,會導致發(fā)育不良的結(jié)果.另外根據(jù)國外多項研究也顯示,孩童攝取足夠的鋅,可以減少腹瀉的發(fā)生.富含鋅的食物有肉類,肝臟,海鮮（特別是牡蠣）,蛋及小麥胚芽等.「鐵質(zhì)對生長發(fā)育也很重要,」臺大醫(yī)院營養(yǎng)師翁慧玲補充說.不過根據(jù)衛(wèi)生署的國民營養(yǎng)情況調(diào)查發(fā)現(xiàn),國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形,男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高.所以成長中的孩子應(yīng)該吃些瘦肉,動物肝臟,蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質(zhì).▓運動不少人認為跳繩,打籃球等彈跳性的運動有助於長高,以醫(yī)學觀點來看的確如此.根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),生長板受到過度的壓迫會造成生長遲緩,但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板,卻可以刺激它生長.所以想要長高的兒童及青少年,不能不做運動,尤其是一些彈跳性的運動.但是過度的重量訓練如體操,舉重反而會妨礙生長,醫(yī)師建議在成長階段最好能避免.▓荷爾蒙分泌人體中諸多荷爾蒙的分泌主導或影響我們的生長發(fā)育,例如生長激素,性荷爾蒙,甲狀腺素,副甲狀腺素,胰島素等.▓睡眠前面提到,人的成長主要受到生長激素的作用,而生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛,所以想要長高,千萬不要熬夜而犧牲睡眠時間,盡可能在晚上11點前上床休息.▓疾病先天性心臟,腎臟,肺及肝等疾病,骨骼疾病,內(nèi)分泌及代謝疾病,染色體異常如透納氏癥候群（Turnursyndrome）等均會影響正常的生長發(fā)育.除了少數(shù)人因為家族遺傳因素而長得比較矮小,如果是營養(yǎng)不良而長不高,可以靠補充營養(yǎng)來迎頭趕上,但如果是疾病造成的生長異常,就要即早就醫(yī)診療不少父母對如何判斷孩子生長是否正常感到困擾,有時候甚至過度擔心,拚命逼孩子吃東西,或是四處打探「增高」的秘方.醫(yī)師建議父母可以由兩方面來評估孩子的生長情況：每半年量一次身高.正常情況下,孩子在青春期前每年至少會長高5～6公分以上,如果孩子一年下來長不到4公分,父母就應(yīng)該帶孩子上小兒科,請醫(yī)師評估并進一步了解生長遲緩的原因.參考《兒童健康手冊》上的生長曲線表.孩子的身高低於同年齡層的3百分位,則視為病理性的矮小,需要接受檢查,治療.不過,孩子長得高人一等,父母也不要高興得太早,如果生長曲線超過同年齡層的97百分位,也可能屬於異常,必須檢查做確認.▓心理因素過大的壓力會造成人體的內(nèi)分泌功能失調(diào),使生長激素分泌不足,生長因此受到限制.另外,壓力太大也會讓腸胃道功能失常,孩子不但胃口不好,吸收能力也變差,長期下來導致營養(yǎng)不良,想長高就很困難.長得高又壯的飲食秘訣雖然基因的限制讓我們必須「聽天命」,不過醫(yī)師和營養(yǎng)師都認為,從飲食方面著手,再配合規(guī)律運動,是「盡人事」最有效的方法.父母只要把握幾個飲食的秘訣,想讓孩子長高,長壯并不難.謹守均衡飲食的原則.孩子和成人一樣,每天都應(yīng)該攝取六大類食物,父母可以參考衛(wèi)生署的每日飲食指南,了解不同年齡層孩子的飲食需求.（見表）青春期的孩子長得快,活動量也增加,為了提供成長發(fā)育所需的能量及營養(yǎng)素,熱量的需求比較高,男孩子一天要攝取2150～2650卡,女孩子則需要2100～2200卡.父母以身作則不偏食.不少研究指出,孩子從小的飲食習慣受到父母的影響最大.臺大醫(yī)院營養(yǎng)師翁慧玲認為,想讓孩子長得好,不偏食是最基本的原則.父母在為孩子搭配三餐的菜色時,盡量多變化,讓孩子從小就多嘗試各種食物.攝食的食物種類豐富,就不必擔心生長所需要的營養(yǎng)素會缺乏.不在孩子面前對食物做負面評價.例如：「苦瓜那麼苦,你也敢吃?」,大人隨口一句話,會讓孩子對特定食物建立特定印象,以后成為他拒吃的藉口.當然,更不要拿食物當做獎勵或處罰孩子的工具.教導孩子均衡的飲食觀念.現(xiàn)代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決,不少父母會給孩子錢,讓他們自行購買午餐.翁慧玲營養(yǎng)師建議父母,多注意孩子自行外食的情況,并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念,例如：少吃油煎,油炸的東西,菜色選擇要均衡,多變化,六大類食物都要攝取等.「父母無法掌握孩子的飲食情況,長期下來容易造成孩子的營養(yǎng)狀況不良,」她強調(diào)說.避免讓孩子發(fā)胖或節(jié)食減肥.新光醫(yī)院小兒科醫(yī)師李俊賢指出,肥胖的孩子因為攝取過多熱量,脂肪及糖分,造成骨齡的進展比實際年齡快,雖然一開始身高比其他的小朋友突出,但是因為生長期提前而且被壓縮,未來不見得能長得比較高.不讓孩子發(fā)胖其實很簡單,只要限制他們吃高熱量食物如漢堡,炸薯條的次數(shù),及少喝含糖飲料,配合規(guī)律的運動,就不至於有肥胖的問題.另外翁慧玲營養(yǎng)師認為,現(xiàn)代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響,即使體重正常,仍然拚命節(jié)食減肥,不但錯失長高,發(fā)育的機會,更嚴重影響成年后的健康.生長發(fā)育的黃金時間稍縱即逝,想讓孩子高又壯,快把握機會練一練《康健》教你的「增高秘方」