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　　第一招：劃圈。每隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以，順時針、逆時針交替進行?？梢砸皇植嬗谘?，另一手臂劃圈，也可兩只手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要慢慢深長。 　　第二招：端肩。端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作(向上聳)，然后再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。 　　第三招：搓背?；急蹚谋澈笙聜让常帽蹚谋澈笊蟼热ダ急?。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。 　　第四招：梳頭。雙手交替由前額、頭頂向枕后、耳后繞頭一圈，就如同做梳頭動作。每次做20下以上。也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱后腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，反復交替至少做20下。 　　第五招：爬墻。正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩(wěn)定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬，時間長了，就能逐漸緩解肩痛。點擊咨詢黑龍江中德骨科醫(yī)院

　　怎么治療肩周炎? 　　黑龍江中德骨科醫(yī)院采用——激光針刀松解術 　　通過高滲透性新型激光，導入人體深層病灶，針刀同高科技He-Ne激光完美結合，局部消炎鎮(zhèn)痛，防止組織再次黏連，改善局部血液循環(huán)，促進骨骼組織再生修復，松解粘連、剝離病變組織，促進水腫消散，解除壓迫，以達到止痛祛病的目的，治療時間短，恢復快，安全性高，微創(chuàng)傷、見效快、療效好、療程短、副作用小、適應范圍廣。

黑龍江中德骨科醫(yī)院是一所專業(yè)的骨科醫(yī)院、正規(guī)骨傷科醫(yī)院。醫(yī)院開展中西醫(yī)結合、保守治療、微創(chuàng)介入治療骨科疾病，私人訂制專屬治療方案。更多有關疾病資訊，可以點擊在線咨詢，或撥打骨科熱線：0451-86265180。