耐力運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食調(diào)整對(duì)減肥是否有效
2016-06-06 19:41
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耐力運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食調(diào)整對(duì)減肥是否有效
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回答1
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郭麗娜 副主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級(jí)甲等
營養(yǎng)科
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耐力運(yùn)動(dòng)和合理飲食調(diào)整對(duì)減肥有積極作用。耐力運(yùn)動(dòng)能增加能量消耗，飲食調(diào)整可控制熱量攝入。若身體出現(xiàn)不適癥狀，請(qǐng)趕快就醫(yī)，按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
2016-06-06 20:47
1.耐力運(yùn)動(dòng)方式：如跑步、游泳、騎單車等，可提高心肺功能，促進(jìn)脂肪燃燒。
2.運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與頻率：每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)，分多次進(jìn)行。
3.飲食的營養(yǎng)均衡：保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等合理攝入，避免營養(yǎng)失衡。
4.飲食的餐次安排：少食多餐，控制每餐分量，避免暴飲暴食。
5.食物的選擇：多吃蔬菜（如芹菜、菠菜）、水果，少吃油膩、高糖食物。
總之，耐力運(yùn)動(dòng)與飲食調(diào)整相結(jié)合，是一種健康且有效的減肥方法，但需長期堅(jiān)持。
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