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如果想減掉腹部的贅肉的話，這種情況首先就是適量的多運(yùn)動，特別是增加腹部的運(yùn)動，通過運(yùn)動量的增加來消耗腹部堆積的脂肪的效果，并且是低脂飲食，也就是說這種情況少吃油膩的食物，少吃油炸類的食物，少吃含糖量過高的食物都是有幫助的，并且定期檢測自己的體重是否出現(xiàn)降低。

首先注意藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用.科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,并做到平衡膳食.沒有什么捷徑啊.減肥是一個系統(tǒng)工程,需天長日久,貴在堅(jiān)持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：
1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.
3.多喝水.
4.堅(jiān)持鍛煉,要有恒心與毅力.
5.控制熱量與脂肪.
6.飲食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.熱量負(fù)平衡.
10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!沒有捷徑.

肥胖是一種慢性代謝性疾病,需要從營養(yǎng)學(xué),運(yùn)動學(xué),醫(yī)學(xué)等角度去進(jìn)行對癥治療,所以減肥不是一件輕而易舉的事,不僅要有科學(xué)的方法,一定的毅力,更需要專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)生的指導(dǎo)幫助,如果不問減肥機(jī)理,不問自身情況,一味的盲目跟風(fēng),無異于以身試藥,碰巧試對了那是運(yùn)氣,可惜運(yùn)氣不會帶給每個人,更多的時候,錯誤的減肥方法帶來的只能是錯誤的結(jié)果.開始培養(yǎng)步行的習(xí)慣,或是盡可能做其他的有氧運(yùn)動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運(yùn)動一個鐘至一個半鐘.

可以每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動30分鐘以上,燃燒全身脂肪,整個人瘦了,肚子上的肉也會減少,單一只減肚子效果不好,減腰部肉：站立,兩腿分開,雙臂向前伸直并向上抬,頭和上身盡量后仰,仰到不能再仰時,改為低頭彎腰,兩臂盡量垂直,手摸腳尖,注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲,然后再抬抬頭向后仰身,如此反復(fù)練習(xí).飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,少吃甜食,進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅(jiān)持!

，全部癥狀:身高160，體重135斤太胖了發(fā)病時間及原因:2009年治療情況:無想要得到的援助:我怎樣才華快速減肥增補(bǔ)提問創(chuàng)建病歷追加懸賞追加匿名無滿意答案刪除提問該問題的相關(guān)標(biāo)簽：減肥我來回答：針對網(wǎng)友的提問，詳細(xì)剖析病情，提出參考性意見，回答一個問題，援助一位網(wǎng)友！可輸入10000個漢字視頻回復(fù)音頻回復(fù)醫(yī)生會員意見參考區(qū)g薟草醫(yī)師醫(yī)生認(rèn)證：信用度：244

減肥貴在堅(jiān)持,需天長日久,并沒有什么速成方法.不僅要有科學(xué)的方法,一定的毅力.必須養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,堅(jiān)持少吃甜食,吃飯細(xì)嚼慢咽,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅(jiān)持!祝你減肥成功|