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對于身高160厘米、體重116斤的微胖人士，減肥需綜合多種因素，包括飲食、運動、睡眠、心理及可能的潛在疾病。若減肥過程中出現(xiàn)身體不適，應及時就醫(yī)。健康問題不容忽視，身體稍有不適即應就醫(yī)，聽從醫(yī)生的專業(yè)建議進行治療。
1.飲食調整：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果及全谷物的攝入，少吃高熱量、高脂肪、高糖食物。
2.適量運動：每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結合力量訓練。
3.睡眠充足：保證每天7-8小時的高質量睡眠，有利于新陳代謝。
4.心理調節(jié)：保持良好心態(tài)，避免因壓力導致的情緒性進食。
5.疾病排查：某些內分泌疾病可能導致體重增加，如甲狀腺功能減退，必要時就醫(yī)檢查。
6.藥物輔助：如奧利司他等，但需在醫(yī)生指導下使用。
減肥需要長期堅持，采取科學合理的方法，逐步達到理想體重和健康狀態(tài)。

你好，這個情況下需要遵醫(yī)囑控制飲食。不能吃高脂肪飲食和油膩食物。需要多活動鍛煉。不主張服用藥物。一般情況下聯(lián)系瑜伽有幫助。另外多吃蔬菜水果 和清淡飲食。

你好，你說的情況，屬于減肥，當然90是你的目標，科學減肥，一方面注意飲食一方面盡可能多進行體育鍛煉