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平素體質(zhì)差的話，平時(shí)飲食要注意，多吃蔬菜水果，辛辣刺激，肥甘厚味，香燥火鍋，零食，油炸食物少吃，多喝水，多增加戶外運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，飲食注意保持三分饑，穿衣保持三分寒，適時(shí)添加衣物，可以吃一段時(shí)間的參芪十一味顆粒。補(bǔ)氣養(yǎng)血健脾，從而提高身體素質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)體質(zhì)首選“良方”,除此之外,向你推薦2款增強(qiáng)體質(zhì)對(duì)抗感冒湯　　蔥豉豆腐湯防御感冒　　秋天氣候不定，忽冷忽熱，一不小心就感冒了。蔥豉豆腐湯能發(fā)散風(fēng)寒，治療風(fēng)寒感冒?！　≈饕希憾垢?至4塊、淡豆豉4錢、蔥白一根?！　≈谱鬟^程：
　　1.將淡豆豉洗凈，蔥白洗凈拍扁切斷。
　　2.把豆腐略煎，然后放入淡豆豉，加清水適量，大火煮沸后，轉(zhuǎn)小火煮約半小時(shí)。
　　3.放入蔥白，待飄出蔥的香氣后，調(diào)味后即可飲用。　　食物功效：　　豆腐性涼味甘，具有益氣和中、生津潤(rùn)燥、清熱解毒的作用，適合病后體虛、肺熱咳嗽、咽痛、便秘、糖尿病患者食用。感冒時(shí)，身體脾胃虛弱，豆腐易于消化，可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)體質(zhì)，利于身體康復(fù)。　　淡豆豉性寒味苦辛，能排除外感風(fēng)邪，幫助發(fā)汗，治療外感風(fēng)寒感冒。蔥白性溫味辛，能發(fā)汗解熱、健胃利尿，其所含的蔥蒜辣素，能暢通呼吸，促進(jìn)發(fā)汗，有通竅去痰的作用?！　∈[豉豆腐湯口味清淡，能發(fā)散風(fēng)寒，芳香通竅，適合于傷風(fēng)感冒，有頭痛、鼻塞、流清鼻涕、打噴嚏、咽喉癢痛、咳嗽、微怕風(fēng)寒等癥狀的患者。但服用時(shí)要趁熱喝，發(fā)汗后應(yīng)注意避風(fēng)?！　④闻Ｈ鉁鰪?qiáng)體質(zhì)預(yù)防感冒　　天氣多變，體質(zhì)虛弱的人很容易感冒。參芪牛肉湯可以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防感冒。　　主要原料：牛肉半斤、黨參l兩、生黃芪l兩、白術(shù)5錢、紅棗10個(gè)、生姜5錢?！　≈谱鬟^程：　　l.將牛肉洗凈，入滾水中煮3分鐘撈起，切成小塊。生姜切片。
　　2.黃芪、黨參、白術(shù)洗凈后切片，放入紗布袋中。
　　3.湯鍋中加水約1500毫升，放入牛肉，煮沸后加進(jìn)藥袋及姜片、紅棗，繼續(xù)煮30分鐘后，改用小火燉兩小時(shí)，至牛肉熟透，調(diào)味后即可食用。
　　食物功效：　　牛肉性溫味甘，有補(bǔ)脾胃、益氣血、強(qiáng)健筋骨、利水消腫作用，是補(bǔ)益食療佳品。　　黨參性平味甘，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血生津、增強(qiáng)免疫力的作用，對(duì)于消化功能障礙所引起的貧血更為有效。　　白術(shù)性溫味甘，健脾燥濕，補(bǔ)養(yǎng)身體，益氣止汗，增強(qiáng)體力?！　↑S芪性微溫味甘，能補(bǔ)氣升陽(yáng)、固表止汗、利水消腫，增強(qiáng)免疫力。　　參芪牛肉湯湯鮮味美，有益氣補(bǔ)肺、養(yǎng)心安神、強(qiáng)身健體的功效。平時(shí)易患感冒、夜晚或白天不自覺的出汗，既怕冷又怕熱，體質(zhì)虛弱的人可以常服，久服后可以增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒和疾病的發(fā)生。但已經(jīng)感冒、體內(nèi)有熱的人不宜服用。

“增強(qiáng)”體質(zhì)本是個(gè)漸進(jìn)的過程，時(shí)間短了效果自然不會(huì)理想。但論快速恢復(fù)體能運(yùn)動(dòng)當(dāng)屬全身鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)，最常見的是跑步和游泳，要求在體能允許和不影響工作精力前提下做最大運(yùn)動(dòng)量。一般一周就可見效。跑步和游泳用力均衡，控制容易，不需要象起籃球、足球一類活動(dòng)需要具備基礎(chǔ)的爆發(fā)力。而且可以運(yùn)動(dòng)到全身每一塊肌肉，對(duì)全身的各個(gè)部位和心肺肝腎也都有整體的協(xié)調(diào)作用，增加新陳代謝、促進(jìn)血脈暢通。效果那是相當(dāng)?shù)暮谩?/p> 2016-07-19 15:33

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有氧運(yùn)動(dòng)是提高體質(zhì)的有效方法，可許多人對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)只有一個(gè)模糊概念。其實(shí)，人體中糖的分解代謝在氧供應(yīng)充分的情況下，最終生成二氧化碳和水，而在氧供應(yīng)不充分的情況下，即啟動(dòng)無氧代謝，生成乳酸中間產(chǎn)物，再在有氧的情況下，代謝成水和二氧化碳。有時(shí)，運(yùn)動(dòng)太劇烈了，氧供應(yīng)不足，乳酸生成就多。劇烈運(yùn)動(dòng)后感到肌肉疼痛就是這個(gè)緣故。由此可知，所謂有氧運(yùn)動(dòng)就是不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，能保證體內(nèi)充足氧氣供應(yīng)的運(yùn)動(dòng)。

你好,這種情況是由于身體氣血不足引起的免疫力下降的表現(xiàn).可以吃點(diǎn)中成藥玉屏風(fēng)顆粒調(diào)理,可以益氣固表.飲食上,煲湯的話可以使用當(dāng)歸黃芪燉排骨,加上大棗,補(bǔ)益氣血,同時(shí)適當(dāng)多吃些鵪鶉、海帶、紫菜、動(dòng)物肝、胡蘿卜、牡蠣,桂圓、芝麻、葵花籽等食物，多吃水果蔬菜補(bǔ)充維生素C，因?yàn)榫S生素C可以使機(jī)體組織變得緊密從而可以抵御外邪增加抵抗力.不要?jiǎng)诶?注意休息.一定不要偏食.