青少年每天睡眠時(shí)長(zhǎng)及最晚入睡時(shí)間是多少？
2016-12-24 22:13
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青少年每天睡眠時(shí)長(zhǎng)及最晚入睡時(shí)間是多少？
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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李棟方 副主任醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級(jí)甲等
兒科
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青少年每天的睡眠時(shí)長(zhǎng)、最晚入睡時(shí)間、良好習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)、飲食對(duì)健康很重要。身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就診，聽從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治，不要自己擅自用藥。
2016-12-24 22:17
1.睡眠時(shí)長(zhǎng)：青少年每天宜睡7-9小時(shí)，最少7小時(shí)。
2.最晚入睡：盡量不超過11點(diǎn)入睡，以保證充足睡眠。
3.良好習(xí)慣：養(yǎng)成早睡早起、按時(shí)作息的習(xí)慣，形成規(guī)律生物鐘。
4.運(yùn)動(dòng)方面：每天堅(jiān)持2小時(shí)左右有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑。
5.飲食注意：規(guī)律飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃含維生素蔬果。
青少年保持良好的睡眠和生活習(xí)慣，有助于身體和大腦發(fā)育，提高學(xué)習(xí)效率。
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