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您好，爬山運動作為一種無氧運動時間長的話往往可以造成腿部乳酸集聚過多所以會出現(xiàn)腿部酸痛的情況。對此要適當加強休息，躺臥位時可以適當墊高下肢，以促進血液回流，另外你還可以對雙下肢做熱敷按摩或者理療，必要的話可以服用雙氯芬酸鈉等藥物加以治療緩解，通常情況下，過兩三天就會慢慢減輕的。

冷熱敷法：把冰袋放在疼痛肌肉上或泡熱水澡都能止痛，雖然效果短暫，但能使人感到舒服。 　　精油按摩：市面上有許多功能性的肌酸緩解精油，例如虹韻品牌的都能快速緩解肌肉腫脹和疼痛。 　　持續(xù)運動：出現(xiàn)肌肉疼痛時不要停止運動，需做和緩的運動，盡量先做柔軟伸展運動，這樣既有助于緩解僵硬的四肢，又不至于令正在康復的肌肉加重負擔。 上山時小腿受力不小，下山膝蓋受力大，不光上山要小心，下山更要小心掌握好力度和平衡 剛開始最好用登山杖分擔沖擊力，上山還可以節(jié)省不少力而且順便鍛煉上半身，不然容易傷身體。 

冷熱敷法：把冰袋放在疼痛肌肉上或泡熱水澡都能止痛，雖然效果短暫，但能使人感到舒服。 　　精油按摩：市面上有許多功能性的肌酸緩解精油，例如虹韻品牌的都能快速緩解肌肉腫脹和疼痛。 　　持續(xù)運動：出現(xiàn)肌肉疼痛時不要停止運動，需做和緩的運動，盡量先做柔軟伸展運動，這樣既有助于緩解僵硬的四肢，又不至于令正在康復的肌肉加重負擔。 上山時小腿受力不小，下山膝蓋受力大，不光上山要小心，下山更要小心掌握好力度和平衡 剛開始最好用登山杖分擔沖擊力，上山還可以節(jié)省不少力而且順便鍛煉上半身，不然容易傷身體。

這個癥狀，主要是可以考慮為勞累引起的肌肉拉傷疼痛，建議注意休息，減少活動，可以用些可以用些外用活血止痛的藥物，如雪山金羅漢止痛涂膜劑、傷科靈噴霧劑等。另外，平時注意體育鍛煉，逐漸增加運動量，使身體有個逐漸適應(yīng)的過程。

你好，這個是不經(jīng)常鍛煉就會出現(xiàn)的情況的，你可以多休息休息的，也可以用熱水泡泡腳來緩解酸痛的。

爬過山后腿部肌肉酸疼得厲害，可以用熱水泡腳半個小時，就可以緩解一點，再自己用手捏捏就會緩解。