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產(chǎn)婦怎樣提升收縮盆底肌呢？我平常在家該做什么動(dòng)作訓(xùn)練呢？有...

2017-02-05 09:37 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label>

問(wèn)題：

產(chǎn)婦怎樣提升收縮盆底肌呢？我平常在家該做什么動(dòng)作訓(xùn)練呢？有知道的寶媽嗎？

回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

蘇敏主治醫(yī)師

鄭州人民醫(yī)院

三級(jí)甲等

南部院區(qū)婦產(chǎn)科

鍛煉盆底肌肉的方法主要是提肛，經(jīng)常收縮、放松肛門(mén)，更準(zhǔn)確的方法是在排尿中間突然中斷排尿，體會(huì)下身正在發(fā)力的肌肉群位置，記住那種緊繃的感覺(jué)，那位置就是盆底肌肉，鍛煉時(shí)應(yīng)迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續(xù)10秒，連續(xù)做3組，每組間隔10秒，每天堅(jiān)持鍛煉，如上述鍛煉方法能運(yùn)用自如，可以增加鍛煉時(shí)間，堅(jiān)持鍛煉一個(gè)月會(huì)有明顯盆底肌肉緊繃感，但是注意鍛煉時(shí)切忌緊繃腹部、臀部及腿部肌肉。
2018-08-03 21:05

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回答2
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張建國(guó) 醫(yī)師

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

其他

中醫(yī)科

可以通過(guò)“中斷-開(kāi)始”排尿的測(cè)試來(lái)檢測(cè)。在排尿的時(shí)候，先排出一部分尿液，然后再試著中斷排尿動(dòng)作。剛開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候，有可能剎不住車，但即使能夠減緩尿流的速度也是一個(gè)良好的開(kāi)端。每?jī)芍芸梢詼y(cè)試一次
2017-02-05 09:46

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回答3
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肖起濤主治醫(yī)師

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

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內(nèi)科

就是鍛煉陰部肌肉收縮的哦，剛提肛的鍛煉差不的哦
2017-02-05 09:53

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