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目前，有很多從事辦公室工作的白領(lǐng),尤其是女性，工作時不注意正確的坐姿，缺乏運動，以及不科學的運動方式，導致了背部肌肉失去彈性，胸部肌肉柔韌性差，形成了含胸駝背。雖然含胸駝背對健康并沒有太大的影響，但很影響女性的氣質(zhì)，會打擊女性的信心和勇氣，失去很多職場機會，也容易錯失良伴。因此，矯正含胸駝背的姿態(tài)是很重要的，并且要及時，否則長此以往還是會對健康有不利影響。 一般而言，對于含胸駝背的矯正，也并不是復雜，主要從以下兩個方面進行： 一、多伸展胸部肌肉。伸展胸部肌肉可以使胸部肌肉柔韌性加強。動作要領(lǐng)右腳向前邁半步，挺胸收腹，抬起左手臂抬到大臂與地面平行的高度，然后小臂彎曲成與大臂90度角，小臂抵在一固定物體的后面，身體向前挺，感到胸部肌肉很抻，停頓30-60秒。兩邊如此反復伸拉。每天可以做2-3次。 二、增加背部菱形肌量?？刹扇∽藙澊姆椒?，每天3組，每組15-20次。動作要領(lǐng)：坐在劃船器上，挺胸收腹，雙手握住把手，將把手拉到接近身體的位置稍停頓，此時有意識夾緊肩胛骨，再慢慢還原，還原時動作要有控制。拉時呼氣，放時吸氣。至于重量則不用很重，選擇可以堅持練習15-20次的重量即可。 總之，如果訓練頻率可以達到每周練習2-3次就能看到效果了，在練習的同時，也需要多注意保持良好的身體姿勢，這樣才能最終改善含胸駝背。