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骨關(guān)節(jié)炎患者可通過(guò)適當(dāng)鍛煉緩解癥狀、增強(qiáng)關(guān)節(jié)功能，如游泳、散步、騎自行車(chē)、瑜伽、關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)等。 1.游泳：在水中關(guān)節(jié)承受的壓力較小，能鍛煉肌肉力量和關(guān)節(jié)活動(dòng)度。 2.散步：簡(jiǎn)單易行，有助于保持關(guān)節(jié)靈活性，增強(qiáng)腿部力量。 3.騎自行車(chē)：可增強(qiáng)下肢肌肉力量，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。 4.瑜伽：能增強(qiáng)身體柔韌性和平衡能力，減輕關(guān)節(jié)壓力。 5.關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)：坐在椅子上，緩慢屈伸膝關(guān)節(jié)，可增強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α俊?骨關(guān)節(jié)炎患者鍛煉時(shí)要注意適量，避免過(guò)度勞累和受傷。如果鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。鍛煉應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持，以達(dá)到改善關(guān)節(jié)功能的效果。

骨關(guān)節(jié)炎最常見(jiàn)的有膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎、頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥、髕骨軟化癥、髖關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎、踝及手關(guān)節(jié)炎等。　　那么，骨關(guān)節(jié)炎的病人做哪些運(yùn)動(dòng)較好?有的人認(rèn)為爬山、登樓梯、彎腰扭膝、打太極拳等有好處，其實(shí)這是不對(duì)的。因?yàn)橛行┎划?dāng)?shù)摹板憻挕?，只?huì)加重骨關(guān)節(jié)炎的病情。建議可以適當(dāng)選擇游泳，因?yàn)橛斡臼且环N全身性的運(yùn)動(dòng)，可以增加心肺功能，又能在水的浮作用下，減少四肢關(guān)節(jié)的壓以及對(duì)關(guān)節(jié)的磨損。水的浮能幫助人在減少重的情況下活動(dòng)關(guān)節(jié)，有助于關(guān)節(jié)和肌肉功能的改善。如頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥的病人，游泳時(shí)人體的伸縮動(dòng)作，猶如牽引和按摩，不僅起到放松肌肉、增強(qiáng)腰背肌量的作用，且能使椎間隙拉開(kāi)，促使突出的髓核回納或使受壓的神經(jīng)根松解;同時(shí)，游泳時(shí)全身浸泡在水中，身體由浮托起，人在水中可以采取近于俯臥或仰臥的姿勢(shì)，使人的整個(gè)脊柱及頸、胸、腰部和膝、髖關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)減輕?？梢?jiàn)，對(duì)于中老年人，如果有條件，可以通過(guò)游泳進(jìn)行免負(fù)重鍛煉?！　⌒枰嵝训氖?，寒濕型的骨關(guān)節(jié)炎病人最好在溫水池里游泳。有較嚴(yán)重的心、肝、腎以及高血壓等病的人游泳時(shí)則要慎重。