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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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呂洲明 副主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級(jí)甲等
骨二科
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經(jīng)常開車引起腰肌勞損，可通過腰部伸展、拱橋運(yùn)動(dòng)、仰臥抬腿、側(cè)腰拉伸、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)來鍛煉恢復(fù)。當(dāng)身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指示進(jìn)行診治，不宜自己隨意用藥。
2017-09-29 23:11
1.腰部伸展：站立位，雙手上舉伸直，然后盡量向后伸展腰部，保持10秒，重復(fù)10次。
2.拱橋運(yùn)動(dòng)：仰臥位，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，形似拱橋，保持10秒，重復(fù)10次。
3.仰臥抬腿：仰臥，雙腿伸直慢慢抬高至45度左右，保持10秒，放下休息5秒，重復(fù)10次。
4.側(cè)腰拉伸：站立位，一側(cè)手臂向上伸直，身體向?qū)?cè)彎曲，感受側(cè)腰拉伸，保持10秒，換另一側(cè)，各重復(fù)10次。
5.轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)：站立位，雙手叉腰，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。
堅(jiān)持進(jìn)行這些鍛煉，有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量，緩解腰肌勞損癥狀。但鍛煉需適度，如有不適及時(shí)就醫(yī)。
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