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防重于治，產(chǎn)后肥胖的預(yù)防主要針對(duì)病因進(jìn)行。首先要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，限制過(guò)多的能量攝入。由于妊娠期肥胖與產(chǎn)后肥胖密切相關(guān)，因而在妊娠期就要注意能量的合理搭配。我國(guó)修訂的孕婦供應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)：輕體力活動(dòng)者早期每天2300卡熱量，中。晚期2500卡，鑒于不同勞動(dòng)強(qiáng)度不同，又有所增減。營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)又建議孕中期每日增加蛋白15克，孕晚期每日增加蛋白25克，及多種維生素及微量元素補(bǔ)充，而根據(jù)我國(guó)的現(xiàn)實(shí)情況，一旦懷孕，全家關(guān)照，每日雞鴨魚不斷，能量大大出超；而產(chǎn)后是體形恢復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期，國(guó)人往往不注意能量攝入的控制，尤其是家里婆婆每日都會(huì)燉雞、燉魚給你吃，進(jìn)而導(dǎo)致高脂肪、高蛋白能量攝入過(guò)多，因而產(chǎn)后一定要保持適量的能量攝入。第二產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防產(chǎn)后肥胖有積極作用，產(chǎn)后腹壁和盆底肌肉松弛，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)于產(chǎn)后開始，適量散步等運(yùn)動(dòng)可幫助血液循環(huán)，子宮收縮，陰道及腹部肌的彈性恢復(fù)，有利盡快恢復(fù)窈窕身材。運(yùn)動(dòng)包括收縮子宮運(yùn)動(dòng)，會(huì)陰部肌肉運(yùn)動(dòng)，腹部運(yùn)動(dòng)等，可在醫(yī)師及有關(guān)人士指導(dǎo)下，進(jìn)行形體鍛煉。第三母乳喂養(yǎng)也是預(yù)防產(chǎn)后肥胖的有益方法，母乳喂養(yǎng)不僅對(duì)新生兒健康有益，且在母乳喂養(yǎng)的過(guò)程中，不斷消耗孕期的脂肪積累，防止肥胖病的發(fā)生。

你好：產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行有著至關(guān)重要的作用。既要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，又要避免在營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的基礎(chǔ)上，限制脂肪和糖的攝入。偏好甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂類食物，當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖，愛美的新媽媽要少吃。飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。祝你健康！