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髖關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎患者可通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解癥狀、增強(qiáng)關(guān)節(jié)功能。包括游泳、騎自行車(chē)、散步、瑜伽、關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練等。 1.游泳：水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)心肺功能。 2.騎自行車(chē)：能增強(qiáng)腿部力量，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，且對(duì)關(guān)節(jié)壓力較小。 3.散步：簡(jiǎn)單易行，可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性。 4.瑜伽：有助于增強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α浚岣呷犴g性和平衡能力。 5.關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練：如屈伸、旋轉(zhuǎn)等，能增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，預(yù)防關(guān)節(jié)僵硬。 總之，髖關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，避免過(guò)度勞累和受傷。若運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。

髖關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng)保健可以從四個(gè)方面著手：其一就是：不負(fù)重下肢關(guān)節(jié)主動(dòng)屈伸：仰臥，一側(cè)下肢伸直，另一側(cè)下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部，然后交替練習(xí)另一側(cè)下肢。其二就是：直抬腿練習(xí)：仰臥位，伸直下肢并抬離床約30度，堅(jiān)持10秒鐘后緩慢放下，休息片刻再重復(fù)訓(xùn)練，每10—20次為1組，訓(xùn)練至肌肉有酸脹感為止。另外可在踝部綁縛適量的沙袋進(jìn)行練習(xí)，并隨力量增強(qiáng)逐漸增加沙袋的重量。其三就是：直抬腿練習(xí)：仰臥位，伸直下肢并抬離床約30度，堅(jiān)持10秒鐘后緩慢放下，休息片刻再重復(fù)訓(xùn)練，每10—20次為1組，訓(xùn)練至肌肉有酸脹感為止。另外可在踝部綁縛適量的沙袋進(jìn)行練習(xí)，并隨力量增強(qiáng)逐漸增加沙袋的重量。其四就是：股四頭肌力量訓(xùn)練：仰臥位，將膝關(guān)節(jié)伸直，繃緊大腿前面的肌肉做股四頭肌靜力性收縮。每次收縮盡量用力并堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間，重復(fù)數(shù)次以大腿肌肉感覺(jué)有酸脹為宜。