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4-7-8呼吸法如何治療失眠

2017-11-03 10:39 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

4-7-8呼吸法如何治療失眠

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

黃俏庭副主任醫(yī)師

暨南大學附屬第一醫(yī)院

三級甲等

精神醫(yī)學科

4-7-8呼吸法治療失眠，原理、步驟、注意事項、適用人群、效果等。若身體出現(xiàn)異常癥狀，請立刻就診，根據(jù)醫(yī)生的囑咐進行治療，切勿自行用藥。
1.原理：通過調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，放松身心，減少焦慮，從而改善睡眠。
2.步驟：用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，再用嘴呼氣8秒，重復多次。
3.注意事項：保持專注，呼吸均勻，睡前練習。
4.適用人群：一般適用于輕度失眠者、精神緊張者。
5.效果：多數(shù)人使用后能一定程度緩解失眠，但效果因人而異。
4-7-8呼吸法是一種輔助改善失眠的方法，若失眠嚴重，還需尋求專業(yè)幫助。
2017-11-03 10:47

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