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扭腰通常是由于腰部肌肉、韌帶等組織受到突然的牽拉或扭轉(zhuǎn)導(dǎo)致。要盡快恢復(fù)，需注意休息、適當(dāng)冷敷熱敷、物理治療、藥物治療及保持正確姿勢(shì)等。 1.休息：避免腰部過度活動(dòng)，臥床休息能減輕腰部負(fù)擔(dān)。 2.冷敷熱敷：受傷 72 小時(shí)內(nèi)冷敷，減少出血和腫脹；72 小時(shí)后熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)和消腫。 3.物理治療：如按摩、針灸等，可放松腰部肌肉，緩解疼痛。 4.藥物治療：可服用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，能減輕疼痛和炎癥；也可外用活血止痛膏、云南白藥膏等，有活血化瘀的作用。但用藥需遵醫(yī)囑。 5.保持正確姿勢(shì)：避免彎腰駝背，坐立時(shí)挺直腰背，減輕腰部壓力。 總之，扭腰后要綜合采取多種措施，促進(jìn)恢復(fù)。如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。