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肥胖者如何有效減肥并練出胸??？

2017-12-16 08:13 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問題：

肥胖者如何有效減肥并練出胸肌？

回答1
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關(guān)陽主治醫(yī)師

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院

三級(jí)甲等

營(yíng)養(yǎng)科

肥胖者減肥練胸肌，可從飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、作息規(guī)律、心態(tài)調(diào)整等方面著手。面對(duì)身體的不適，最明智的選擇是立即就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療，確保安全有效。
1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬果、優(yōu)質(zhì)蛋白。
2.有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳，每周至少三次，每次30分鐘以上。
3.力量訓(xùn)練：進(jìn)行俯臥撐、臥推等針對(duì)胸部的力量練習(xí)，逐漸增加強(qiáng)度。
4.作息規(guī)律：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和肌肉恢復(fù)。
5.心態(tài)調(diào)整：保持積極心態(tài)，堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉。
減肥練胸肌需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，逐步實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
2017-12-16 08:46

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