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身高 170 體重 71，減肥一周后停滯，如何突破？

2024-11-04 15:18 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問(wèn)題：

你好，我身高170體重71，每天只吃早飯和少許水果，還會(huì)運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，但是一個(gè)星期瘦了3公斤后就停止了，請(qǐng)問(wèn)我要怎樣才能突破減肥平臺(tái)期，繼續(xù)減重呢？

回答1
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減肥進(jìn)入平臺(tái)期后難以繼續(xù)減重，可能與基礎(chǔ)代謝率降低、飲食結(jié)構(gòu)不合理、運(yùn)動(dòng)方式單一、心理壓力大、睡眠不足等有關(guān)。 1.基礎(chǔ)代謝率降低：身體適應(yīng)了當(dāng)前的飲食和運(yùn)動(dòng)模式，代謝率隨之下降?？赏ㄟ^(guò)增加肌肉量來(lái)提高基礎(chǔ)代謝，如進(jìn)行力量訓(xùn)練。 2.飲食結(jié)構(gòu)不合理：僅控制熱量攝入，可能營(yíng)養(yǎng)不均衡。應(yīng)確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、膳食纖維等，如多吃瘦肉、蔬菜。 3.運(yùn)動(dòng)方式單一：?jiǎn)我坏倪\(yùn)動(dòng)容易讓身體適應(yīng)。可嘗試多種運(yùn)動(dòng)結(jié)合，如游泳、跳繩、瑜伽等。 4.心理壓力大：壓力會(huì)影響激素分泌，導(dǎo)致體重難降。學(xué)會(huì)放松，如冥想、聽(tīng)音樂(lè)。 5.睡眠不足：睡眠不足影響新陳代謝和激素平衡。保證每天 7 - 8 小時(shí)充足睡眠。突破減肥平臺(tái)期需要綜合調(diào)整生活方式，保持耐心和堅(jiān)持，不要因短期內(nèi)體重未降而放棄。
2024-11-04 23:20

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