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打呼嚕是大家經(jīng)常遇到的問題，對身心健康是不利的。打呼嚕通常是一種病態(tài)，并非正常的生理現(xiàn)象，如果頻繁打呼嚕，并且其響聲超過60分貝，影響到家人的睡眠，或者出現(xiàn)阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征時，就是一種疾病，需要及時進(jìn)行治療。 　　打呼嚕通常是因為鼻咽喉三個部位有阻塞，氣流沖擊狹窄的部位，引起共鳴腔的振動而發(fā)出不同程度的響聲。也有可能是因為腺樣體和扁桃體反復(fù)發(fā)炎引起增生肥大，導(dǎo)致氣道狹窄，當(dāng)吸入的氣流撞擊到狹窄的黏膜邊緣或者黏膜表面的分泌物時，產(chǎn)生了震動引起的，如果不加以治療，容易并發(fā)鼻炎、鼻竇炎，或加重其炎癥的癥狀。 　　打呼嚕不好，那么如何避免打呼嚕的出現(xiàn)呢？需要做到以下幾點： 一、睡前不要有過于劇烈的運動，在情緒上也不能過于波動，因為緊張的神經(jīng)會無法立刻放松，使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息，易出現(xiàn)打呼嚕。 　　二、最好是側(cè)睡，仰睡或趴著睡會讓呼吸道不順暢，側(cè)睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，避免堵住呼吸道。 　　三、做好減肥工作，一般肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，容易堵塞呼吸道，容易出現(xiàn)打呼嚕。 　　四、戒除煙酒，盡量避免服用刺激性藥物，要知道吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松弛，而堵住呼吸道。 　　五、白天不要過于勞累，身心過度操勞會導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃、疲憊，這樣的狀態(tài)下進(jìn)入睡眠，容易出現(xiàn)打呼嚕的問題。 　　六、對于因疾病引起的打呼嚕，一定要查找清楚原發(fā)病，并且積極治療，避免癥狀進(jìn)一步加重。