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肩周炎患者可通過(guò)伸展、旋轉(zhuǎn)、拉伸、鐘擺、爬墻等動(dòng)作來(lái)緩解酸痛感，這些動(dòng)作能有效改善肩部活動(dòng)度和肌肉緊張。 1.伸展：雙手在背后握住，盡量向上伸展，保持 10-15 秒，可重復(fù)多次。這有助于拉伸肩部前側(cè)肌肉。 2.旋轉(zhuǎn)：緩慢地順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)肩部，每個(gè)方向重復(fù) 10 次左右。能增強(qiáng)肩部的靈活性。 3.拉伸：用一只手將另一只手的手肘向身體內(nèi)側(cè)拉，感受肩部外側(cè)的拉伸，保持 15 秒?？煞潘杉绮客鈧?cè)肌肉。 4.鐘擺：彎腰，讓患側(cè)手臂自然下垂，像鐘擺一樣前后左右輕輕擺動(dòng)，每次 1-2 分鐘。能促進(jìn)肩部血液循環(huán)。 5.爬墻：面對(duì)墻壁，用手指沿著墻壁慢慢向上爬，盡量爬到最高處，然后緩慢放下。可增強(qiáng)肩部肌肉力量。 肩周炎患者應(yīng)堅(jiān)持進(jìn)行這些動(dòng)作練習(xí)，但要注意動(dòng)作的幅度和力度，避免過(guò)度損傷。如癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療和康復(fù)訓(xùn)練。