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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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夏揚 副主任醫(yī)師
東南大學附屬中大醫(yī)院
三級甲等
康復醫(yī)學科
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鍛煉肱二頭肌和背肌的方法多樣，包括器械訓練、自重訓練等。合理的訓練能增強肌肉力量和耐力。當身體感到不適時，務必及時就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指示進行診治，不宜自己隨意用藥。
2013-12-29 10:18
1.站立杠鈴彎舉：通過不同握距重點鍛煉肱二頭肌不同部位。中握距鍛煉整塊肱二頭肌，窄握距側重長頭，寬握距側重短頭。
2.啞鈴彎舉：有兩手交替、單手、站立和坐姿等動作，可使肱二頭肌孤立收縮。
3.側彎舉：包括單手啞鈴側彎舉、交替啞鈴彎舉等，能鍛煉上臂肱肌和前臂伸指肌群。
4.俯坐彎舉：手持啞鈴下垂兩腿之間或全臂懸重在兩腿間，使肱二頭肌孤立集中收縮。
5.托臂彎舉：將肱三頭肌和肘部靠托在不同角度的托墊上，塑造肱二頭肌線條和尖峰。
科學合理地選擇適合自己的鍛煉方式，并持之以恒，能有效鍛煉肱二頭肌和背肌。但要注意適度，避免受傷。
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