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肱骨頭壞死患者在家可通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)緩解癥狀、改善關(guān)節(jié)功能，如關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌肉力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、拉伸訓(xùn)練等。 1.關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練：緩慢、輕柔地進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的前屈、后伸、外展、內(nèi)收等活動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作重復(fù) 10 - 15 次，每天 2 - 3 組。 2.肌肉力量訓(xùn)練：可使用啞鈴或水瓶進(jìn)行輕度的負(fù)重練習(xí)，增強(qiáng)肩部肌肉力量。 3.平衡訓(xùn)練：?jiǎn)文_站立、閉目站立等，每次 1 - 2 分鐘，每天 2 - 3 次。 4.有氧運(yùn)動(dòng)：如室內(nèi)慢走、原地踏步等，每次 15 - 20 分鐘，每周 3 - 5 次。 5.拉伸訓(xùn)練：通過(guò)拉伸肩部周圍的肌肉，如三角肌、胸大肌等，每個(gè)拉伸動(dòng)作保持 15 - 30 秒。 需要注意的是，在家鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累和受傷。如果鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加重或其他不適，應(yīng)立即停止并及時(shí)就醫(yī)。