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運動后緩解肌肉酸痛，可通過拉伸放松、冷敷熱敷、補充營養(yǎng)、按摩理療、藥物治療等方式。 1.拉伸放松：運動結(jié)束后進行全身的靜態(tài)拉伸，每個動作保持 15-30 秒，能幫助拉長肌肉纖維，減輕肌肉緊張。 2.冷敷熱敷：運動后 72 小時內(nèi)冷敷，每次 15-20 分鐘，可減少炎癥反應；72 小時后熱敷，促進血液循環(huán)，緩解酸痛。 3.補充營養(yǎng)：攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素，如雞胸肉、全麥面包、新鮮蔬果等，有助于肌肉修復。 4.按摩理療：借助泡沫軸或按摩球進行自我按摩，或去專業(yè)機構(gòu)接受理療按摩，放松肌肉。 5.藥物治療：可在醫(yī)生指導下使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、對乙酰氨基酚等藥物，緩解疼痛。 總之，多種方法結(jié)合使用，能更有效地緩解運動后的肌肉酸痛，讓身體更快恢復。但如果酸痛持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)。