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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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王博煒 副主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級甲等
創(chuàng)傷骨科
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腰肌勞損患者可通過多種方式進(jìn)行鍛煉，包括核心穩(wěn)定訓(xùn)練、伸展運(yùn)動、有氧運(yùn)動、傳統(tǒng)健身功法以及水中運(yùn)動等。如果身體不適，請盡快尋求醫(yī)療幫助，按照醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切莫自行用藥。
2019-07-31 10:00
1.核心穩(wěn)定訓(xùn)練：如平板支撐，能增強(qiáng)腹部和腰部肌肉力量，提高腰椎穩(wěn)定性。
2.伸展運(yùn)動：飛燕動作可有效拉伸腰部肌肉，緩解肌肉緊張。
3.有氧運(yùn)動：慢跑有助于改善全身血液循環(huán)，減輕腰部肌肉負(fù)擔(dān)。
4.傳統(tǒng)健身功法：八段錦動作舒緩，能增強(qiáng)腰部柔韌性和協(xié)調(diào)性。
5.水中運(yùn)動：游泳能減輕腰部壓力，鍛煉腰部肌肉。
總之，腰肌勞損患者應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的鍛煉方式，逐漸增加鍛煉強(qiáng)度和時間。鍛煉過程中若出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)及時停止并就醫(yī)。同時，要注意腰部保暖，避免長時間彎腰或久坐。
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回答2
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何全軍 醫(yī)師
上海市松江區(qū)新浜鎮(zhèn)衛(wèi)生院
一級
外科
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患者好，腰肌勞損的鍛煉方式如下：
2019-07-25 18:15
1、游泳；
2、小燕飛，即俯臥在床，兩個胳膊肘和雙腿向后伸，伸的過程中升起來停一秒，每次運(yùn)動10到20次，每天做3到4次；
3、三點(diǎn)支撐，即頭跟兩個腳撐住床、抬高肚子，讓腰部離開床；
4、五點(diǎn)支撐，即兩個腳后跟、兩個胳膊肘、頭撐著床，把肚子抬到最高處停一秒，然后慢慢放下。
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