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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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譚誠 副主任醫(yī)師
韶關市第一人民醫(yī)院
三級甲等
康復醫(yī)學科
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頸椎不好可能由長期不良姿勢、頸椎退變、頸部肌肉勞損等引起。頸部操可幫助緩解癥狀，包括活動頸部關節(jié)、拉伸肌肉等。面對身體不適，切勿拖延，應立即就醫(yī)并遵循醫(yī)囑，安全有效地恢復健康。
2019-09-19 14:33
1.緩慢仰頭：站立或坐直，將頭慢慢向后仰，伸展頸部前側(cè)肌肉，保持5秒后緩慢還原。
2.左右轉(zhuǎn)頭：頭部緩慢向左右轉(zhuǎn)動，盡量伸展頸部側(cè)面肌肉，左右各保持5秒。
3.環(huán)繞頸部：頭部緩慢順時針和逆時針轉(zhuǎn)動，活動頸部關節(jié)，各做5圈。
4.前屈伸展：低頭使下巴盡量靠近胸部，伸展頸部后側(cè)肌肉，保持5秒后抬起。
5.肩部放松：聳起雙肩，然后緩慢放下，放松肩部和頸部肌肉。
堅持進行頸部操鍛煉對頸椎有一定好處，但如果癥狀嚴重，應及時就醫(yī)。
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就醫(yī)問藥
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