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腰疼可以做哪些運(yùn)動(dòng)幫助恢復(fù)？

2019-12-16 09:33 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問(wèn)題：

腰疼可以做哪些運(yùn)動(dòng)幫助恢復(fù)？

回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

張澤勝主任醫(yī)師

廣東省中醫(yī)院

三級(jí)甲等

康復(fù)科

腰疼的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)包括腰部伸展、核心力量訓(xùn)練、瑜伽動(dòng)作、游泳以及倒走等。健康問(wèn)題不容忽視，身體稍有不適即應(yīng)就醫(yī)，聽(tīng)從醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)建議進(jìn)行治療。
1.腰部伸展：如站立位雙手向上伸直，然后慢慢向一側(cè)彎曲，伸展腰部肌肉。
2.核心力量訓(xùn)練：包括仰臥抬腿、平板支撐等，增強(qiáng)腰部周?chē)∪饬α俊?br/>3.瑜伽動(dòng)作：像貓式伸展，可活動(dòng)腰椎關(guān)節(jié)，減輕腰部壓力。
4.游泳：尤其是蛙泳，能鍛煉腰部肌肉，對(duì)腰部損傷較小。
5.倒走：有助于調(diào)整身體重心，改善腰部肌肉的受力情況。
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，并注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率，如有不適及時(shí)停止。
2019-12-16 09:47

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