用自殘來緩解情緒是什么心理
2025-04-02 08:31
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近幾個月情緒崩潰時會用刀劃手臂，痛感反而讓我冷靜下來。我知道這樣不對，但實(shí)在找不到其他辦法釋放壓抑感。每次結(jié)束后又后悔又害怕，不知道自己為什么會變成這樣。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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劉月華 副主任醫(yī)師
蘇州精神病醫(yī)院
精神心理科
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作為醫(yī)生，我想先告訴你：你的痛苦是真實(shí)的，但傷害自己不是解決問題的辦法。很多人用自殘緩解情緒，本質(zhì)上是把心理上的痛苦轉(zhuǎn)移成身體上的痛——因?yàn)樯眢w痛“直接”，也容易控制。但這種控制是暫時的，長期會帶來深的無助感。 你可以試試這些方法： ——情緒爆炸時，先給自己10分鐘緩沖期。用冰塊握在手里、用力捏橡皮泥，或者沖個冷水臉。這些能幫你“清醒”過來，又不會傷害身體。 ——準(zhǔn)備一個“情緒急救包”，比如寫滿鼓勵話的紙條、讓你平靜的音樂清單，甚至錄一段罵人的語音（關(guān)起門來吼出來）。重zhong點(diǎn)是給情緒一個出口。 ——和信任的人約定暗號，比如發(fā)個表情包，對方就知道你現(xiàn)在需要陪伴。孤獨(dú)會放大痛苦，有人接住你的情緒能減少失控感。 別責(zé)怪自己“軟弱”，你已經(jīng)在努力求生。但我們需要一起找到的方式應(yīng)對情緒海嘯。下次復(fù)診可以具體聊聊哪些場景容易觸發(fā)你的崩潰，咱們一步步拆解它。記?。禾弁床皇勤H罪，你被溫柔對待。
2025-04-02 10:53
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