心情不好的時(shí)候想自殘是什么心理
2025-04-02 12:44
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近總感覺心里壓了塊大石頭，喘不過氣。每次和室友吵架或者論文寫不好，就特別想用指甲掐自己胳膊，看著紅印子出來反而能平靜點(diǎn)。其實(shí)知道這樣不對，但情緒上來根本控制不住，事后又覺得特別羞恥。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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張劍平 主任醫(yī)師
無錫精神病醫(yī)院
婚姻情感
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我理解你現(xiàn)在經(jīng)歷著很艱難的時(shí)期。很多人不知道，自殘其實(shí)是大腦在壓力下尋找的"急救方式"——當(dāng)情緒洪水突然沖過來時(shí)，身體疼痛帶來的會暫時(shí)分散注意力，釋放積壓的情緒荷爾蒙。但這種應(yīng)對方式就像用創(chuàng)可貼包扎骨折，治標(biāo)不治本。 下次沖動來臨時(shí)可以試試"五分鐘法則"：先做五件能激活不同感官的事，比如摸冰塊、嚼薄荷糖、聽搖滾樂、原地蹦跳、聞風(fēng)油精。這能幫你熬過強(qiáng)烈的沖動期。平時(shí)準(zhǔn)備個(gè)情緒急救盒，放上能讓你安心的物品，照片、毛絨玩具或者寫著鼓勵(lì)話的小紙條都行。 很多人覺得自殘是因?yàn)椴粔驁?jiān)強(qiáng)，其實(shí)恰好相反，這說明你在用自己知道的方式努力求生。我們可以一起尋找適合的情緒出口，比如每天用手機(jī)錄30秒"情緒日記"，或者培養(yǎng)個(gè)能發(fā)泄體力的愛好。記住，傷口會合，你用溫柔的方式對待自己。如果暫時(shí)做不到也沒，隨時(shí)可以來找我們聊聊，慢慢來。
2025-04-02 15:27
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