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常做米字操、伸展運(yùn)動(dòng)、聳肩運(yùn)動(dòng)、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)這4種頸椎病保健體操，有助于緩解疼痛。 1. 米字操：頭部按照“米”字筆畫(huà)的順序，緩慢地進(jìn)行點(diǎn)頭、仰頭、左右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，可全方位活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)，增強(qiáng)頸部肌肉力量。 2. 伸展運(yùn)動(dòng)：站立或坐姿端正，雙手交叉放在頭后，頭部向后用力，同時(shí)雙手向前用力，形成對(duì)抗，保持10 - 15秒后放松，重復(fù)多次，能拉伸頸部后方肌肉。 3. 聳肩運(yùn)動(dòng)：雙肩緩慢上聳，盡量靠近耳朵，然后放下，一聳一放為一組，重復(fù)進(jìn)行，可增強(qiáng)肩部和頸部肌肉的協(xié)調(diào)性。 4. 旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：頭部緩慢地向左或向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)保持5 - 10秒，然后換另一側(cè)，能增加頸椎的活動(dòng)范圍。 這4種保健體操簡(jiǎn)單易行，能有效改善頸部血液循環(huán)，增強(qiáng)頸部肌肉力量，緩解頸椎病帶來(lái)的疼痛。但如果頸椎病癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。