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適合腰肌勞損患者的三種運(yùn)動(dòng)有小飛燕、五點(diǎn)支撐法、游泳，這些運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腰部肌肉力量，緩解不適。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行，一組可做10 - 20次，每天做3 - 4組。 2. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作。每組10 - 15次，每天3 - 4組。 3. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)腰部的壓力較小。在游泳過程中，腰部肌肉會(huì)得到鍛煉和放松?？梢赃x擇自由泳、蛙泳等適合自己的泳姿，每周進(jìn)行2 - 3次，每次30分鐘左右。 這三種運(yùn)動(dòng)都有助于改善腰肌勞損患者的癥狀，但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，避免過度勞累。如果運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)疼痛加劇等不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。