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腹直肌分離會導致體態(tài)改變、腰背疼痛、臟器移位、核心功能下降、增加疝氣風險等危害。復位手法有腹式呼吸、仰臥屈膝收腹、平板支撐、跪姿收腹、側臥抬腿等。 1. 腹式呼吸：平躺在瑜伽墊上，放松全身，將雙手放在腹部，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮，重復進行。 2. 仰臥屈膝收腹：仰臥位，雙腿屈膝，雙手抱頭，緩慢抬起上半身，感受腹部肌肉收縮。 3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，堅持一段時間。 4. 跪姿收腹：雙膝跪地，雙手撐地，吸氣時腹部放松，呼氣時收縮腹部，將肚臍拉向脊柱。 5. 側臥抬腿：側臥在瑜伽墊上，下方腿伸直貼地，上方腿緩慢抬起，感受腹部側面肌肉發(fā)力。 腹直肌分離危害較多，通過上述復位手法有助于改善。但在進行康復訓練時，要循序漸進，避免過度勞累。若分離情況嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院康復科就診。