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家人一起鍛煉腰部力量可選擇小飛燕、五點(diǎn)支撐、平板支撐、仰臥屈膝挺髖、游泳等方式，既增進(jìn)親情又有益健康。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。 2. 五點(diǎn)支撐：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作。 3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀，維持一定時(shí)間，增強(qiáng)核心肌群力量包括腰部。 4. 仰臥屈膝挺髖：仰臥位，屈膝，雙腳踩地，將臀部向上抬起，使肩、髖、膝處于一條直線，保持一段時(shí)間后放下。 5. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，對腰部的壓力較小，同時(shí)可以鍛煉腰部肌肉，增強(qiáng)腰部力量。 家人一起進(jìn)行上述腰部力量鍛煉，不僅能增強(qiáng)腰部肌肉力量，預(yù)防腰部疾病，還能在鍛煉過程中增進(jìn)親情。鍛煉時(shí)要注意動(dòng)作規(guī)范和適度，避免受傷。