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上班久坐導致腹直肌分離，可通過腹式呼吸、腹部按摩、交叉運動、仰臥屈膝、跪姿收腹等手法恢復。 1. 腹式呼吸：平躺在地上，放松全身，將雙手放在腹部，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮，反復進行。 2. 腹部按摩：雙手從腹部兩側(cè)向中間推揉，力度適中，每次按摩10 - 15分鐘。 3. 交叉運動：仰臥位，雙腿伸直，雙臂伸直放于身體兩側(cè)，抬起右手觸碰對側(cè)膝蓋，然后換另一側(cè)，交替進行。 4. 仰臥屈膝：仰臥位，雙腿屈膝，雙腳踩地，慢慢抬起臀部，使身體呈一條直線，保持幾秒后放下。 5. 跪姿收腹：雙膝跪地，雙手撐地，吸氣時腹部放松，呼氣時腹部收縮，脊柱向上伸展。 這些手法對于上班久坐引起的腹直肌分離有一定的恢復作用，但需長期堅持。若分離情況嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院康復科就診。