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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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林軼勤 副主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
普內(nèi)科
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成年人科學(xué)補(bǔ)鈣可從飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽、補(bǔ)充劑、關(guān)注吸收等方面入手。 1. 飲食：多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，為身體補(bǔ)充鈣元素。 2. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，像跑步、游泳等，能刺激骨骼，促進(jìn)鈣在骨骼沉積。 3. 曬太陽：經(jīng)常曬太陽，可促使皮膚合成維生素D，有助于鈣的吸收。 4. 補(bǔ)充劑：當(dāng)飲食無法滿足鈣需求時(shí)，可服用補(bǔ)充劑，如碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等。這里提到的漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且咀嚼片形式方便好吸收。 5. 關(guān)注吸收：70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，所以要重視維生素D對(duì)鈣吸收的決定性作用，實(shí)現(xiàn)鈣D同補(bǔ)增效。 成年人科學(xué)補(bǔ)鈣需多方面結(jié)合，通過飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽等方式，必要時(shí)使用補(bǔ)充劑。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，且使用藥物必須遵醫(yī)囑。
2025-06-26 21:09
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