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補(bǔ)充維生素D可通過增加日照、調(diào)整飲食、服用維生素D制劑、選擇鈣D同補(bǔ)產(chǎn)品、增加戶外活動(dòng)等方式。 1. 增加日照：適當(dāng)曬太陽有助于皮膚合成維生素D，建議在紫外線不太強(qiáng)的時(shí)候，露出皮膚曬15-30分鐘。 2. 調(diào)整飲食：多吃富含維生素D的食物，如深海魚類、蛋黃、牛奶等。 3. 服用維生素D制劑：可選擇維生素D滴劑、維生素AD軟膠囊、骨化三醇膠丸等。 4. 選擇鈣D同補(bǔ)產(chǎn)品：單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。像碳酸鈣D3咀嚼片這類產(chǎn)品，能減少鈣流失，促進(jìn)鈣吸收。 5. 增加戶外活動(dòng)：多進(jìn)行戶外活動(dòng)，不僅能曬太陽，還能增強(qiáng)體質(zhì)，有助于維生素D的吸收和利用。 補(bǔ)充維生素D可采用多種方式，日照、飲食、制劑、鈣D同補(bǔ)產(chǎn)品、戶外活動(dòng)都有幫助。不過，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，使用藥品需遵醫(yī)囑。膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。