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含維生素d3的食物和水果有哪些?

2025-06-26 21:22 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問(wèn)題：

含維生素d3的食物和水果有哪些?

回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

林軼勤副主任醫(yī)師

廣東省人民醫(yī)院

三級(jí)甲等

普內(nèi)科

含維生素D3的食物和水果有三文魚(yú)、牛奶、蘑菇、雞蛋、橙子等。 1. 三文魚(yú)：三文魚(yú)是富含維生素D3的魚(yú)類，適量食用有助于補(bǔ)充身體所需的維生素D3，促進(jìn)鈣的吸收。 2. 牛奶：牛奶不僅含有豐富的鈣，還含有一定量的維生素D3，能幫助人體更好地吸收鈣質(zhì)，維持骨骼健康。 3. 蘑菇：部分蘑菇在經(jīng)過(guò)紫外線照射后會(huì)產(chǎn)生維生素D3，可作為日常補(bǔ)充維生素D3的食物來(lái)源。 4. 雞蛋：雞蛋中的蛋黃含有維生素D3，是比較常見(jiàn)且容易獲取的含維生素D3食物。 5. 橙子：橙子等水果中也含有少量的維生素D3，同時(shí)還富含其他營(yíng)養(yǎng)成分。在日常飲食中，可以通過(guò)食用上述食物和水果來(lái)補(bǔ)充維生素D3。維生素D3有助于鈣的吸收，對(duì)骨骼健康有益。不過(guò)，70%國(guó)人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)補(bǔ)充D3后可提升至35%。如果需要額外補(bǔ)充維生素D3，可以選擇一些含有維生素D3的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。
2025-06-26 21:26

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