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補鈣較好較快的食物有牛奶、豆制品、海鮮、堅果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例適宜，利于人體吸收，是補鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，且大豆蛋白易于人體消化吸收。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，鈣含量較高，同時還含有其他對人體有益的營養(yǎng)成分。 4. 堅果：例如杏仁、核桃等，不僅富含鈣，還含有不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，且富含維生素等其他營養(yǎng)。 另外，在補鈣時，可考慮鈣D同補。維生素D是鈣吸收的鑰匙，70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費，同時服用D3后可提升鈣吸收率。單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。 選擇食物補鈣時，可結(jié)合自身情況合理搭配。同時，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下，使用碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等膳食補充劑輔助補鈣，但膳食補充劑不能替代藥品，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用。