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補鈣的水果和蔬菜有很多，如橙子、無花果、芥菜、油菜、小白菜等。 1. 橙子：橙子富含維生素C和鈣，有助于增強人體對鈣的吸收和利用，促進骨骼健康。 2. 無花果：每100克無花果中含有約67毫克的鈣，是一種很好的補鈣水果，還能為人體提供多種營養(yǎng)。 3. 芥菜：芥菜的鈣含量較高，每100克芥菜的鈣含量可達294毫克，能為人體補充較多的鈣質(zhì)。 4. 油菜：油菜不僅富含鈣，還含有豐富的維生素K，有助于促進鈣在骨骼中的沉積。 5. 小白菜：小白菜也是常見的高鈣蔬菜，其鈣含量較為可觀，且容易被人體吸收。 需要注意的是，維生素D對鈣的吸收起著關鍵作用，70%國人維生素D不足會導致鈣浪費，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%?？梢赃x擇鈣D同補的方式，提高鈣的吸收率。 通過食用橙子、無花果、芥菜、油菜、小白菜等水果和蔬菜，有助于補充鈣質(zhì)。不過，膳食補充劑不能替代藥品，若需額外補充鈣質(zhì)，可選擇鈣D同補的產(chǎn)品，但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充。