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成人補鈣可通過食物和藥物，食物如牛奶、豆制品、海鮮、堅果、綠葉蔬菜等，藥物有碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例合適，利于人體吸收，是補鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣，且植物蛋白含量高，適合不同飲食習(xí)慣的人。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有其他對骨骼健康有益的營養(yǎng)成分。 4. 堅果：如杏仁、核桃等，除了鈣，還富含不飽和脂肪酸，對身體健康有多種益處。 5. 綠葉蔬菜：例如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，且富含維生素和膳食纖維。 6. 碳酸鈣D3咀嚼片：含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收，幫助防治骨質(zhì)疏松癥。像漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，采用礦石鈣源無污染，安全性更高，且鈣與VD同補，科學(xué)配比，更利于吸收。 7. 葡萄糖酸鈣：水溶性好，口感較好，對胃腸道刺激較小。 8. 乳酸鈣：容易溶解，吸收率較高，適合腸胃功能較弱的人。 成人補鈣可結(jié)合食物和藥物。食物補鈣安全且營養(yǎng)豐富，藥物補鈣更高效。選擇時請咨詢醫(yī)生或藥師，遵循醫(yī)囑，且膳食補充劑不能替代藥品。