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含鈣和維生素D的食物有牛奶、雞蛋、魚類、蘑菇、豆制品等。 1. 牛奶：是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，每100毫升牛奶中大約含有104毫克鈣，并且富含維生素D，有助于鈣的吸收。 2. 雞蛋：蛋黃中含有一定量的鈣和維生素D，能為人體補充所需營養(yǎng)。 3. 魚類：如三文魚、金槍魚等，不僅含有豐富的鈣，維生素D的含量也較高，可促進鈣的吸收和利用。 4. 蘑菇：部分蘑菇在經(jīng)過紫外線照射后能產(chǎn)生維生素D，同時也含有一定量的鈣。 5. 豆制品：像豆腐、豆?jié){等，鈣含量豐富，且含有一定的維生素D，對骨骼健康有益。 從科學(xué)角度來看，維生素D是鈣吸收的關(guān)鍵因素，70%國人維生素D不足可能導(dǎo)致鈣浪費，單獨補鈣吸收率僅15%，同時補充D3后可提升至35%，鈣D同補能減少鈣流失，增效明顯。 通過攝入上述食物，有助于補充鈣和維生素D，維持骨骼健康。不過，若無法從食物中獲取足夠的鈣和維生素D，可考慮膳食補充劑，但膳食補充劑不能替代藥品，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充。