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補(bǔ)鈣效果較好的有牛奶、豆制品、魚蝦類、堅(jiān)果以及鈣補(bǔ)充劑等。 1. 牛奶：富含鈣元素，且鈣磷比例合適，還含有維生素D等促進(jìn)鈣吸收的物質(zhì)，易于人體吸收利用。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，以大豆為原料，鈣含量豐富，是素食者重要的鈣來(lái)源。 3. 魚蝦類：蝦、三文魚等，不僅含有大量的鈣，還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于增強(qiáng)骨密度。 4. 堅(jiān)果：像杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時(shí)富含不飽和脂肪酸，對(duì)骨骼健康有益。 5. 鈣補(bǔ)充劑：常見(jiàn)的有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。以碳酸鈣為例，含鈣量高，來(lái)源廣泛。其中漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片，采用礦石鈣源無(wú)污染，安全性更高，且是咀嚼片形式，不用水，方便好吸收，還添加山梨醇，有助于減少便秘的發(fā)生。 在日常飲食中可以多攝入上述食物來(lái)補(bǔ)鈣。但選擇鈣補(bǔ)充劑前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵循醫(yī)生的建議，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。